山友马拉松赛前训练：笔架山公园内平路跑圈（1）

山友马拉松

【活动目的】：山友马拉松赛前训练。
【活动时间】：2006年12月02日、09日、16日，上午9：30～
【集合地点】：笔架山公园笋岗路大门，见下面地图左下角。
【报名条件】：有意参加山友马拉松者，平时经常锻炼者。另外，还需要2～3明义工帮助照看东西和记圈记时。若无义工，我来担当。报名请移步：
【活动费用】：无。若FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“笔架山公园”即可查到。
【活动安排】
1、线路 见图中的黄线框。一圈约900米多点。
2、随意跑多少圈，总时间为3小时。因为是针对马拉松比赛进行的训练，所以强调量和总时间，不重速度。建议走跑交替进行：跑2圈，走1圈，或跑1圈走1圈都行。
3、期望，跑马拉松全程的：最低完成20圈（约18公里），最多完成33圈（30公里），多于33圈不支持。 跑马拉松接力的：完成5～7圈。
【注意事项】
1、集合时间上午9：20，9：30准时开跑。
2、注意掌握节奏。
3、遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
4、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、自带1～2升饮水。