山友马拉松赛前训练：笔架山公园跑步训练全部完成！

山友马拉松 · 发表于 2006-11-20 13:14

【活动目的】：山友马拉松赛前训练。
【活动时间】：2006年12月02日、09日、16日，上午9：30～
【集合地点】：笔架山公园笋岗路大门，正对大门里面公园的草坪上，见下面地图左下角。自驾的朋友注意，在大门的右侧有停车场，开车从笋岗路从东往西要留意停车场入口。
【报名条件】：有意参加山友马拉松者，平时经常锻炼者。另外，还需要2～3明义工帮助照看东西和记圈记时。若无义工，我来担当。报名请移步：http://www.3hike.com/cgi-bin/ht_info.pl?id=950
【活动费用】：无。若FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“笔架山公园”即可查到。
【活动安排】
1、线路见图中的黄线框。一圈约920米。
2、马拉松比赛前最后一次集体训练，放松跑，第一集团的每圈平均速度控制在4分20秒～4分30秒之间，第二集团的平均速度控制在4分50秒～5分之间，其他人员控制在5分15秒左右。
3、期望，跑马拉松全程的：最多完成18圈（16.56公里），最少完成15圈（13.8公里），多于18圈不支持。跑马拉松接力的：完成3圈（4公里接力队员）～6圈（8公里接力队员）。。
【注意事项】
1、集合时间上午9：20，9：30开跑。
2、注意掌握节奏。
3、遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
4、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、自带1～2升饮水。

步频140 · 发表于 2006-12-5 13:02

12月2日的训练已经结束。
参加人员有：jackzhu、斯佳丽、白兔子、大闸蟹、塞科、步频140、造船人、老疤、游鱼、胡老师、LWL、茶煲、鈴蘭、格尔木等人。
跑步成绩如下：
步频140：完成30圈，2小时5分8秒，平均每圈4分10秒。
塞科：　完成25圈，1小时42分22秒，平均每圈4分6秒。
大闸蟹：完成20圈，1小时30分50秒，平均每圈4分32秒。
老疤：完成25圈，1小时55分，平均每圈4分36秒。
造船人：完成16圈，1小时14分17秒，平均每圈4分39秒。
白兔子：完成10圈，43分29秒（后面休息后又跑了几圈），平均每圈4分21秒。
jackzhu：完成12圈，前9圈49分15秒，平均每圈5分28秒。
游鱼：完成5圈，32分40秒，平均每圈6分32秒。
胡老师：完成3圈，前2圈11分24秒。休息后的第3圈，6分45秒
LWL：完成3圈
斯佳丽：完成3圈，15分45秒，平均每圈5分15秒。
格尔木：完成5圈，29分18秒，平均每圈5分52秒。
茶煲：义工，中间跑了1圈，4分31秒
鈴蘭：义工，中间跑了两个1圈，第一个5分4秒，第二个5分27秒

十分感谢茶煲、鈴蘭帮助大家记时和照看东西。
十分感谢思佳丽带给大家的香甜西瓜。

毛牛山 · 发表于 2006-12-5 13:16

茶煲好快！前天到过店测量马拉松路段时，茶煲就很能跑。明年山友参加梧桐山跑步比赛，[本成员由召集人事先圈定]

jackyzhu · 发表于 2006-12-5 15:03

呵呵,其实呢,只有中间6圈与最后3圈是连续跑的,平均时间约是在4'25"其余几圈都是走走跑跑,由于前一晚练倒跑,小腿肌肉狂酸,所以适应了一下.
按那天训练的情况来看,如果正常发挥的话,半程马拉松的成绩估计会在1小时40分左右.

茶煲 · 发表于 2006-12-7 11:28

晕，我只跑一圈而已。。。
而且那一圈是因为前面有老疤在跑。。。我一直尾随着老疤

毛牛山 wrote:
茶煲好快！前天到过店测量马拉松路段时，茶煲就很能跑。明年山友参加梧桐山跑步比赛，[本成员由召集人事先圈定]

毛牛山 · 发表于 2006-12-7 12:54

茶煲 wrote:
晕，我只跑一圈而已。。。 而且那一圈是因为前面有老疤在跑。。。我一直尾随着老疤

老疤知不知道被人尾随了？:O)

茶煲 · 发表于 2006-12-7 14:39

毛斑竹不要拿我开涮:~)

我的意思是说前面有个速度快的带，跑起来就会快点——在体力支持的情况下

毛牛山 wrote:
 老疤知不知道被人尾随了？:O)

步频140 · 发表于 2006-12-7 15:59

茶煲 wrote:
毛斑竹不要拿我开涮:~) 我的意思是说前面有个速度快的带，跑起来就会快点——在体力支持的情况下

中长跑比赛中，一般领跑的人，最后都不是第一名

，除非实力超群。

吧啦 · 发表于 2006-12-8 09:34

在攷慮是爬梧桐山還是跑步:~)

步频140 · 发表于 2006-12-8 11:13

吧啦 wrote:
在攷慮是爬梧桐山還是跑步:~)

还是来跑步吧，跑步=爬山，但爬山≠跑步。这里还有义工服务哟。

白云 · 发表于 2006-12-8 11:38

吧啦 wrote:
在攷慮是爬梧桐山還是跑步:~)

上午来跑步，下午再去爬梧桐山，晚上自由活动...
美好的一个周六哩。

无心插柳 · 发表于 2006-12-8 15:02

真不意思，报名并被确认做本周六笔架山跑圈的义工。但刚接到通知,周六要离深考察一个和环保公益有关的项目，因此不能来笔架山给娜仁JJ做义工助手了。:~)
下周六白天铁定有时间，预报名义工。

东方飘 · 发表于 2006-12-9 11:06

hehe,偶刚在深圳大学训练完~~~~还是比较喜欢塑胶跑道

白云 · 发表于 2006-12-9 15:53

妈呀，上午跑步可真辛苦呀！

穿山乙 · 发表于 2006-12-9 16:20

我也蛮吃力的，好久没跑这么长了。首圈跑下来就不大对劲，出现了好几次跑不动的感觉，后来还是坚持下来了。跑完了小腿下部略微有点酸。

步频140 · 发表于 2006-12-9 16:40

12月9日马拉松赛前训练情况。

参加人员有：毛牛山、jackzhu、斯佳丽、大闸蟹、塞科、步频140、老疤、炽天使、白云、穿山乙、那个谁、金威等人。

十分感谢娜仁、斯佳丽的朋友帮助大家记时和照看东西。
并且感谢炽天使带来了测距工具，测出的每圈距离为920米。

大家的跑步成绩如下。

步频140 · 发表于 2006-12-9 16:41

12月9日训练成绩一

毛牛山完成20圈，距离为20×0.92＝18.4公里
塞科完成21圈，距离为21×0.92＝19.32公里，最后一圈放松跑，未计入。
步频140完成23圈，距离为23×0.92＝21.16公里

步频140 · 发表于 2006-12-9 16:41

12月9日训练成绩二

红色字体表示漏记。

大闸蟹完成22圈，距离为22×0.92＝20.24公里
穿山乙完成21圈，距离为21×0.92＝19.32公里
老疤和炽天使完成28圈，距离为28×0.92＝25.76公里

步频140 · 发表于 2006-12-9 16:42

12月9日训练成绩三

斯佳丽走跑了10余圈，前2圈跑了11分45秒。
白云走跑了11圈，总时间1小时24分12秒，平均每圈7分40秒。
那个谁间歇跑了5圈，平均每圈大约4分10秒。
金威啤酒跑了2圈，平均每圈4分41秒。
jackzhu跑了9圈，总时间37分23秒，平均每圈4分9秒。

老王 · 发表于 2006-12-9 17:44

[quote]步频140 wrote:
12月9日训练成绩一
这个速度,就是10个老王接力也达不到.俺都有些不好意思去参加了

.不行的话到时还可以调整到义工组

)!

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