别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你，在远方陪你晨跑

黎明脚步

　　慢跑半坐城，惬意论古今

　　今天是正月十六。从小在老家都认为，十五十六都是元宵节，十五十六都是小年，十六和十五一样重要。孩子放寒假，都是问是否过了十五十六开学。还有种说法叫“正月十六跑百病”，这天家家户户都要大门挂锁，全家外出跑动，这样可以把全年的疾病和灾难遗在路上和野外，使得百病全消，全年安康。

　　昨天白天晴朗又暖和，大概是春节以来最好的一天。适逢元宵节和情人节，街头和公园人头攒动，热闹非凡。昨天晚上，城市的十字街头，多了许多卖灯笼和卖玫瑰花的。我走在和平街，看见东南天空升起一轮金黄的圆月。台北的小伙伴给我送来情人节的祝福，说台北元宵节有灯会，情人节也特多人过。还风趣的说读了我的大作心情大好，把我比喻成跑步的精灵。

　　今晨我五点四十出门，跑去龙源湖参加聚会。凭感觉应该是特晴的晴天，可天空有雾，看不到金黄色的启明星，圆月也不知转到了哪里。我边跑边叫醒，让天南海北的黎明和我们共同醒来。我一边打量早春的黎明，从熟悉的街道和树木上寻找春天的不同。毕竟又一年了，人都要老去一岁，难道城市的风景就没有一点岁月流逝更迭的痕迹吗？

　　跑到山阳商城，我看见了飘零。飘零也总有一些新颖的时事观点，我俩聊着跑着到了龙源湖。夸父下垃圾遍地，一看就知道是昨天元宵节热闹繁杂的摊贩和游客们留下的。我们萌生了想要帮忙搞卫生的念头，可任务量大了去了，根本不是顺手和捎带能干得了的活。稍后跑友们聚集后，围圈报名照相解散，用了不到十分钟。天冷，跑步是不能停的。一个坚持到生命的运动，必须是要服从日常生活习惯的。

　　聚会虽短，作用巨大。奔腾说由格一格召集，一群人要跑武陟赶庙会，而我叫上小李明月、缘分天空、海上天等几位一起围绕龙源湖奔跑一圈。我听小李明月说，格一格发起的跑武陟活动，纯属临时动议，你一言我一语，说跑就跑，随时组团。大概是在qq群聊天说要骑车去武陟看庙会，一位说骑车干啥，不如正好当成跑步拉练，另一位就说跑就跑谁怕谁，接着就一变二，二变三，人越来越多。我觉得，黎明脚步的多数活动，甚至看起来规模很大貌似有官方背景的活动，都是类似这种发起模式。没有专职团队，没有专门经费，没有专门时间，大家都是在临时动议、随时召集而形成的活动。这种活动每个人都是发自内心的自觉自愿的，符合草根性质的，活动组织的好不好，责任不在哪个组织者，而是和每个参与者自身都有撇不清割不断的关系。

　　从龙源湖跑圈开始，我们四人边跑边聊，话题不断。跑完圈，原本打算乘公交返家的我，因为聊性正浓，简单分析了下我们几个回家的线路，然后我们就决定一起再跑个返程。我们沿着焦东路跑到站前路，沿站前路到民主路，沿民主路到建设路，在铜马分道扬镳。他们仨住焦西，我住和平街，我们几个的里程至少都有十三四公里。

　　脚步在跑，却不耽误思想思考和嘴巴交流。我今晨的大半个城市的里程，几乎都在和跑友们的聊天和交流中踏过。枯燥的跑步，让我们变得很充实，很有内涵。每个地方每段路，都和我们讨论的话题形成某种关联，让我们的文字铺满脚印。小李明月说，他很喜欢历史，总喜欢写点东西发到网上供大家分享。缘分天空说，他也很关注当今网上的新闻，觉得中央抓反腐抓扫黄还是要加大力度。海上天比较腼腆，也不时的插进来几句话点评。我也不知聊了些啥，就像网页上点链接一样，顺着话题的字眼，谈古论今，说天道地，时空穿越，天马行空。一个就话题还没结束，遇到了感兴趣的字眼，立马就又铺开了新话题。我们地理上说到了美国朝鲜，历史上说到了元朝唐朝，说到了印第安人和大国崛起。我们的思想不放松吗？我们的思绪不飞扬吗？喜欢快跑的小李明月像发现新大陆般惊讶地说：“这种慢跑还是很不错的啊，就算用这种方法跑马拉松也不错！”

　　跑步聊天，不也是一种很好的交友方法吗？不也是一种很好的休闲手段吗？记得香港余哥说，经常跑步的人，其跑步的心跳和呼吸相当于不跑步人的散步，所以跑步说话是不累的，散步能干的事跑步也能干。慢跑聊天，慢跑交谈，让路程有了内容，让奔跑的时间创造了新价值，这难道不是一种值得推崇的时尚的生活方式吗？我见网上也有专家否定这种方法，说容易岔气和分散注意力，可此专家也许从未从另一个角度思考过：“假如人人都有一颗奔跑的心脏呢？跑着就如同走着，这还有问题吗？”

黎明脚步

    不跑步的人，请尝试懂得跑者的心

    正月十五十六过完，今天应该说正式结束了2014年的新年。曾记否，黎明之平发过一贴，题目是“倘若2012我们还健在的话”。。。当时有个2012世界末日一说，才引发诸多类似的吐槽。而今已经2014，过了世界末日又已经两个年头了。时间啊，都去哪儿了？你怎么飞逝的那么快，抓也抓不住呢？

    天气预报说，又将会迎来一场有形的降雪。所以，今晨是阴天，就算有雾也无话可说，可今晨能见度还不错。我5:40出门，沿着车站街、烈士街、新园路向西跑，今天的目的地是位于中站区的生态植物园。

   因为怕冷，我穿了个稍厚的外套。因为怕路远、地上有水，我穿了个稍显笨重的洛驰徒步鞋。这样我慢跑着，拨完叫醒电话。到了西环路口，身体发热出汗，我脱掉外套跑。新园西路有一段城乡结合部没路灯，在黑暗中我就着天光辨认着道路。为什么说天光？没太阳没月亮没星星没灯光，肉眼却还能依稀分辨些景物，所以至此境地就只能赖以天光看路了。由于路直，几里开外就见生态园路口的红绿灯。

    跑到生态园，趁着刚好驶过车辆的灯光进到园里草地，看到标识石前已经有几个身影。我冒然喊声你好，那边就听到回应说“杨树来了”。相互打着招呼说着话，一会儿见小李明月来了，又见锋范群的强人们打着旗帜从遥远的人民广场跑来了。中站的一农、黎明之平、胖三等也打着旗帜迎候着大家。后来人多也记不住谁是谁，只知道有三面旗帜。黑暗中完成围圈报名拍合影，有的要上班和有事的人先走了，我和其余的人一道进园内转一圈。

    现在的天，6:30还不亮，可7点前绝对就亮了。我们在园里步行的当口，天光放亮，景物也渐渐清晰。生态园从东走到西，在一片腊梅盛开的花地旁，锋范领着人民广场的人向南跑走了，我们从北上路，中站的人回家，我和沙漠海慢跑回市内。

    听沙漠海说我才知，昨天不仅有去龙源湖参加聚会的活动，有去武陟参加庙会的活动，还有个跑修武半马或全马的活动呢。沙漠海和四季风他们，大概是通过qq群联络的，小分队甚至超过了大部队，竟有40多人跑修武，跑完全马的也有五六位。我听沙漠海还说，跑步人的热情起来后了不得，挡不住，今天还有跑中围的。中围在哪？中围在距市区几十公里的北山上。沙漠海说，许多人马拉松已经小儿科了，都要暗下功夫，准备拿下百公里呢。

    沙漠海给我提意见，说看杨树的跑步日记，杨树精力几乎全用在不跑步和不坚持的人身上了。沙漠海说，黎明脚步不应该不管跑起来的人，而要学习益跑网、跑吧等，管好跑起来的人。特别是焦作市，要管好用好跑起来的人，让黎明脚步变得强大。我觉得沙漠海提的很好。焦作已经有黎明脚步志愿者协会，希望更多领跑人学习沙漠海，多想多做整体的事，全局的事。即便是个体的事，小众的事，几个人的事，也要以大众的名义、全局的名义来做。在协会登记的人，特别是有身份的所谓领导层，不要再盯着小圈圈和身边几个关系要好的人，要站在全市黎明脚步的角度考虑问题和做事。关系不好的人也要管，和自己有不同意见的人也要管，不太能坚持的人也要管，跟不上总掉队的人也要管。黎明脚步是个公益的东西，做起来无边无沿，杨树个人的精力是有限的，大家的力量是无穷的。比如昨天我们上百人分散参加多个活动，就这样悄无声息的流逝了，如果弄个焦作市黎明脚步某某跑的名义，轰动的宣传一下，不是也可以制造影响、亮眼一下吗？

    是啊，杨树主要精力放在不跑步和没有坚持的人身上，杨树也期望所有领跑人都能尽量这样做，因为这才叫领跑。跑起来的人，要跑得过瘾，跑出自己的最好成绩，通过跑步达到自己所能达到的最高平台，这无可厚非。可通过跑步获得健康是我们的起始初衷。通过关爱不跑步和没有坚持的人，也时刻提醒我们不要运动太过量。我们首先要做好顾健康，其次可以顾下自己的成绩和最好水平，最好一并也兼顾下带动新人。

    杨树也挖空心思的想对不跑步的人说：你们也尝试站在一个跑者的角度想想问题好吗？你们开跑都不愿意开跑，你们想想那些强人们为啥跑了武陟跑修武，跑了修武跑中围，跑了上马跑厦马，跑了北马跑郑开，跑了马拉松跑百公里。他们起初也和你一样一样的，多数也曾对跑步讨厌过、惧怕过、不屑过，认为自己不是跑步的料，他们也不傻，什么身份都有。他们为什么那么热爱跑步呢？你可能会觉得他们天生就能跑，其实不是这样的，真不是的。跑步也不只是能得奖金，也不只是能上电视，也不只是能吸引眼球。就算排出此外所有外因，他们也还要跑。跑步的好，只有跑起来的他们才最知道。

黎明脚步

　　跑了不能白跑，尽量让个人行为社会化

　　今晨没有跑步，多睡了会儿懒觉。偶尔多睡会，把它当成是日日早起的奖励，也会深深体会睡懒觉的难得，做梦的香甜。

　　上班的路上，但见街道一片水湿。步行街以及两边诸多商户的行人道，残雪化的水以及车辆带的泥，还有踩上去会溅水的地砖，都令行路者十分不便。街道上雾障遮目，能见度很底。莫非是昨夜下了无声的春雨乎？天气报告说，过了十五十六还要有雪，大概这天气是给下雪天对应的吧！

　　在和平街等候26路公交，恰逢正要开门营业的小新。小新说，除了过年期间参加了一次登山聚会外，这些天早晨都没有跑。其实晨跑并非刻意坚持，一天不可少。就像小新，我绝对相信，他没跑的这些天，身体肯定会感觉有劲儿没使出来，一定会瞅准机会补回来的。

　　养成跑步习惯，把运动融入每一天的人，他每天通过运动要消耗的多少大卡的热量，身体会有所感知。如果没有做够或者做的过量，都会感受到不舒服。做过量了，自然要休息，让能量恢复。做的不足，在一天中各种日常行为中，总感觉有劲儿使不出来，连走路都想蹦着走。

　　跑步虽是个人的行为，可我们要设法使这种行为社会化。这一来对我们自己有好处，既便于我们自己的坚持，还增加跑步的乐趣；二来对社会也有好处，对别人也有好处，传播了社会正能量，让跑起来的能量效能最大化，好事让大家共享。怎么让个人行为社会化呢？叫醒别人就是，你起来了，你跑步了，让别人也都得知道，而不是悄悄的除了天知地知谁也不知。还有就是要懂得分享，把跑步的好处通过各种途径分享给社会人。跑了不能白跑，汗水不能白流，脚印也不能白踩，要把自己的辛苦和汗水力所能及的告知世界，影响能够影响到的人们。

　　其实，叫醒别人跑步，不管你是被叫的还是叫醒的，你都是把自己要晨跑的事情向世人做了宣布，这就是社会化。如果不这么做，自己想起就起，想跑就跑，不想跑也没人拦着，一切都是自己做主张，这既不便击败自己的惰性，也使得奔跑的资源和效能浪费。不仅要叫醒别人，起床和跑步前都要和别人获得交流，而且奔跑后也要写跑步日记、拍图片，依靠网络传播和延续自己的奔跑过程，使这种能量得以永久保存和传递。

　　在中国，跑者是少数。跑步的人这么少，跑了不能白跑，要用有限的跑做大量的文章，目的就是动员更多人都成为跑步人。我建议每一个跑者都要写跑步日记，能拍就拍跑步图片，通过微博、微信、博客等各种便捷途径上传到互联网，供世人分享。而且写出作品以后，不要只在一个帖子里发，也不要只发在某个论坛的某个途径里，能多发就多发。写都写了，那么辛苦都创作了，花几分钟时间，用鼠标粘贴转发散发一下，让搜索引擎能够搜到，费一点小劲儿却能流传数年，这不值得吗？最好是不同类别、没有任何亲缘关系的各种网络论坛广为散发，网络资源都是免费的，而且很少有论坛反对自己有人气。这样可以避免一个辛辛苦苦写了n年的长贴，被某个心胸狭隘的斑竹一念之间给清除出互联网。好作品可以传世，不管社会发展到什么阶段，跑步的记录永远是正能量，没有那个阶段的社会不需要它。

　　现代社会，没有一个人是不应该跑的，就像没有一个人不应该走一样。因为奔跑象征着要提心劲儿，要充满信心，要有希望，今天要想着明天，是积极健康向上的东西。跑是人类最高级的运动，故我们不能满足于能走就心安理得。跑是一种心态。和走比，慢跑就是快跑。和不动比，走就是跑。身体不能跑，可以有一颗奔跑的心。跑是理想，跑是希望，跑是追求，跑是生命的动力。不管怎么说，即便您是个耄耋老人或奄奄一息的病人，也没有理由把跑这件事忘到九霄云外。

　　建议每一个跑步人都写跑步日记，拍跑步图片，广为复制粘贴在各种互联网和所能涉及的新媒体。现在的柏油路太硬，踩不出足迹。即便能踩出足迹，也无法传播让更多人看，所以只有私人跑步显得乐趣甚少。有时候组织个活动，也就个把小时，也就参与那些人知道而已。所以说跑都跑了，做都做了，我们要用文字记录脚印，并且尽可能的创造条件让它传播出去。这样我们的奔跑的价值就能得到社会化、最大化。让更多人理解我们，支持我们，和我们成为同路人！

黎明脚步

    马拉松火了，是因为跑步人多了

    今晨的天空，没有看见星星和月亮，可空气质量却是优良的级别。说是有一场雪，可昨日仅见一场无声的春雨，空气湿漉漉，气温冰凉中有丝暖意。看来这场雪也许就这样过了，温暖已经伴着无声的春雨悄然入侵，或许天晴后气温就会急遽回升了吧。

    我今天跑了和平街、西环路、太行路、焦东路，里程9公里。跑到公园北门，小新从身后追上我，说他刚和小李分手，还要去跑缝山针。我路过世纪小区以及人民医院等几个地方时，看见有几位不认识的跑者，我们都自顾自擦肩而过。。。央视体育频道傅导曾说，最喜欢黎明脚步的“城市是我们到操场，街道是我们的跑道”这句话，德国朋友帮助翻译《中国日报》发表的黎明脚步消息说“街上掀起跑步热”。昨天有人总提问我，想跑步没场地咋办。我就想用这晨跑的场景告诉他，在哪里生活，奔跑的舞台就在哪。能走的路都能跑，大街是逛的，也可以是跑的。奔跑的要素中，脚是主要的，适合人类生存的场地基本都能满足奔跑。

    今晨见新浪财经专栏作家班妮发表在新浪首页，所谓意见领袖一栏里，题目为“马年马拉松是不是正能量流行病？”的文章。文章说：“马拉松是一夜之间在国内火的厉害。以潘石屹、郁亮为首的商界名人带起了一股马拉松热，原来一直是名流象征的高尔夫运动好像也瞬间过气；另一方面，各体育品牌赞助了大大小小各种跑步赛事，一时间很多媒体上都出现了大量关注马拉松的文章，某财经媒体甚至还搞了一期跑步特刊，马拉松被鼓吹成了维持身体和精神健康的必备良方。”“逐渐地，跑步也被贴上了标签：一般是外资公司(尤其是外资的金融、咨询公司)达到一定职位的人才会从事的运动，因为他们可以自由安排自己的时间，去练习和参加马拉松比赛。没有门槛的跑步成了“高大上”的奢侈活动。”

    通观此文，貌似把马拉松说成是眼下一件跟风的运动，甚至还有替代高尔夫成为贵族运动的可能，而且因马拉松会产生运动伤害，继而把长跑慢跑也一并归类于“流行病”和不屑，把跑步带来的好处称为“妖魔化”。其实，这些被誉为“意见领袖”，掌握话语权的作家们，并未真正说透马拉松火起来的原因。马拉松火起来，不是白领和“高大上”带起来的，而是中国越来越多的觉醒的老百姓带起来的，是因为中国的跑步人多了，马拉松才会参加的多。各地马拉松都数万人参加，难道这数万人都是“高大上”吗？北京马拉松十几个小时报满3万名额，难道这3万人都是“高大上”和富贵族吗？下月即将举办的郑开马拉松，光焦作黎明脚步就有500人报名参赛，且三四百人都是全马，一个小城市能有多少“高大上”？运动过量会有伤害不假，可马拉松的所谓“流行病”，应该是跑步融入生命时尚的健康潮流影响之下，极个别的小问题。黎明脚步唤醒几十万人，跑马的顶多万把人。跑步的人，不一定都是跑马拉松的人。跑马拉松的人，也不都是图竞技的人。慢跑融入生命，是流行，是时尚，是潮流，而不是病。

    其实，马拉松也就是一场跑步。只不过让没跑过步的人乍听起来，一下子就给吓到了。给人的第一印象就是伤害，猝死，玩命。因为跑步流行了，所以马拉松也火了，这个道理不知道吗？跑步为什么会流行？因为跑步绝对不是什么“高大上”的运动，而是人类共享的运动。是个人就能跑，不为马拉松也能跑。我觉得掌握话语权的意见领袖们就不能走中庸之道？要么就懒惰，就不跑，就隔岸观火、坐山观虎斗，要么就跑到伤害跑到猝死。那么跑步的健身作用谁去宣传？日复一日的好习惯谁去推动呢？

    黎明脚步通过叫醒无数想跑而起不来的人，唤醒健康意识，影响了全国千千万万人。让大家从早起开始，从家门口开始，从坚持十几分钟开始，使大家养成健康习惯。现代社会的进步，人们生活的富足，科技手段的跟进，媒体正能量的推动，促使了全民跑步氛围正在逐渐形成。一个不能跑的人，跑来跑去认识到跑步的好，身体素质也上去了，想要去挑战下自我，冲刺下马拉松，尝试下百公里，这都无可厚非。可意见领袖们一弄什么跟风啊、流行病啊、过量伤害啊、心脏肥大啊、运动猝死啊什么的，立马又让不跑的理论占了上峰。马拉松难道就是跑步的代名词吗？黎明脚步就不能成为跑步的代名词吗？难道就没有不伤害只健康的跑步理论吗？

    跑自己的步，让意见领袖们研究去吧！让无聊的人吐槽去吧！因为马拉松只是国际承认的一个赛事而已，真正强大的，不是马拉松，而是跑步。跑步活动少，才显得马拉松紧俏。台湾一年有七八十场马拉松规格的跑步赛会，如果中国一年有几百几千场跑步赛会，满足各种人群所需，看它还紧俏不，看它还吐槽不？跑步的真谛不一定只在被炒作的马拉松赛场上，而在日复一日的坚持里，而在融入生命的奔跑里，而在身边越来越浓的跑步氛围里！

黎明脚步

    跑步是修行：内外兼修，古今穿越

    听新闻知道，这些天中东部都在下雪。豫南以及江南许多城市都是大到暴雪，可我们这个城市只是在天气上变了变脸，却错过了这场雪。天上很好的月亮，可街道却有雾。看空气污染指数说是轻度污染，但我宁可相信这是为了呼应中东部大雪而产生的“水雾”。

    我跑了民主路、影视大道和塔北路，遇见不认识但却有模有样的跑者至少有四位。在影视大道，看见迎面而过给我打招呼的韩哥几位，在塔北路，邂逅了刘军、火炎炎、大韩公主及沙漠海等并跑在了一起。给我印象深刻的，是影视大道亮如白昼、齐刷刷、密集集、没有一盏不亮的路灯。影视大道大车虽然多，可有如此明亮的路灯，也给晨跑人增加了安全感。跑在影视大道，我听到路北山上忽高忽低的喊早声，我还见半山坡星星点点闪烁的灯光。今天共跑步7.5公里。全程低空有雾，可全程明月高悬，我还清晰的看见位于东南角、散发金黄色光芒的启明星。

    我忽然想问，大家跑步出汗后，衣服是不是又被暖干了呢？反正多数情况下，我是自己出的汗、自己又暖干的情况比较多。记得那天跑生态园，我问在场的人，旋风也回应我说：“可不是哩！”出汗被暖干，这在夏季也许不是问题，可在寒冷的冬季，我觉得应该不是好现象。如果有条件，能及时冲个澡，或者更换内衣，还是要及时更换。可多数情况下做不到，反正我是做到的少。刚跑到家时，一落汗衣服湿啦啦冰凉，可这会儿不知什么时候又干爽自如了。反正，看看还有没有更好的方法，我们应该尽量避免在寒冷的天气，用体温去暖干自己衣服上出的汗。

    昨天我忽然想给新近叫醒的、来电通显示是焦作号码的几位朋友联系，看看是不是市区住的，我可以跑去叫醒他一起跑步。因为我抽走路的间隙联系的，我翻看手机号码，联系了三个人。手机尾号4417的朋友说：“我是博爱的，住阳庙附近。很感谢杨哥的帮助，这几天我每听到电话都会起来的。只是跑不了多大一会儿，一口接一口的喘气。我是大车司机，最近可能要跑车了，但我不会放弃的。您的电话不仅温馨，而且让我一天里斗志昂扬。”晚上我正在陪家人吃饭，这位朋友又亲自打电话过来给我请假，说明天要去内蒙，不能跑步了，让杨树休息一天。我告诉阳庙朋友说，开车注意安全，虽然车行路上无法跑步，可心里如常想着奔跑，做事都充满信心。希望他回来后我介绍博爱团队认识他，和大部队一起奔跑。手机尾号8584的朋友回短信说：“很想和杨树哥一起跑步，可很遗憾，我是博爱的哦！”手机尾号6865的朋友说：“很不巧，我是在校学生。现在已经开学了，今天是开学的第二天。杨树哥忙就不用叫醒我了，因为我们学校有早操。”

    昨天晚上，我还接到两位朋友的叫醒请求。手机尾号1210、来电通显示是成都号码的朋友短信说：“你好，明天开始请叫醒我好吗？谢谢你。”手机尾号6392、来电通显示郑州号码的朋友短信说：“黎明大哥，您可以叫我起床吗？六点就可以。”因为没有及时顾上回信，郑州的朋友又打电话过来，我接听起来，原来是位女生。我在饭店声音很嘈杂，但我听到对方说自己是郑州的，谢谢之类的。尽管我听不清对方的话，可我也只管说：“回头我把郑州的领跑人介绍给您，希望您也坚持跑步，一定有机会，我们瞅个时间一起去郑东新区跑个步！”

    昨天我说的新浪财经专栏作家班妮的那篇文章里还有这么一段话：“跑步在某种程度上和瑜珈类似，除了身体的锻炼亦有精神的修炼。长时间慢跑很容易进入到一种类似‘冥想’的境界。如果不想点什么，就无法在不知不觉中跑的久、跑的长。每天跑步的时间都是我默默思考人生、构思专栏文章的时间，我会在跑步中不断产生灵感，然后一公里一公里地逐渐完善这些灵感，补充细节。”

    班妮作家说的对。比如马拉松，多数人马拉松要跑四五个小时，这四五个小时，他都想什么了？他就算构思一篇小说或方案，时间也够用了。跑步是一定要想问题的，也许看到什么想什么，也许不是，可思想一定不会空着。但跑着想问题和坐着躺着想问题毕竟不同，因为想的问题毕竟要有利于脚下不停的奔跑，稍微想偏一点，很可能就会丧失奔跑的动能。故，奔跑状态下，人的思维是最美、最活跃、最易被激发灵感的。他一定是积极健康向上的，一定是和谐美满美丽的，一定是教人学好不让人学恶的，一定是大善大美集万千光芒于一身的。

    其实，说到底，运动都是相通的。有人说瑜伽很美，有人说太极拳很美，有人说站桩、打坐、练功很美。。。因为他们觉得这些运动能够内外兼修，用意念辅佐运动，用运动升华意念，在运动中相对静止，在静止中持续运动，使精神和肉体共同修炼，相得益彰。只不过我觉得，瑜伽、太极、和气功什么的，技术性太强，而跑步，只要坚持，只要恒心，就人人可及。因为跑步也是修炼，跑步也是内外兼修，跑步也是进行意念的升华。特别是独自长距离奔跑时，脚在地上跑，大脑不能是空的。随着身体的发热，随着景物的迁移，思想意念可以古今穿越，天马行空。我常说，跑百里看千里、跑在地飞在天就是这个道理。跑步也是一种修炼，跑步也是一种境界，跑步也是一种修行，可也许我们周围的随便什么人，只要是不跑步的人根本就不会认可我这种观点。

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    跑步跑步跑步：排空n种毒，纳融天地精
    今晨跑龙源湖。这是一个再也找不出什么毛病的早晨，天也不太冷了，大路宽宽通达四海，半拉明月高悬正南。跑上清晨的街道，受大地之气场烘托，萌生一股气吞万里如虎的感觉。这是大地回春的早晨，这是万物生发的早晨，这是千帆竞发百舸争流的早晨，有什么理由不赶紧跑，有什么理由将来要去做后悔的事呢？

    春天是开跑的季节。春天也是最容易睡觉乏困的季节。一觉醒来，往往是树也绿了，花也开了，一片艳阳天了，别人都抢占高地了，做什么都不赶趟了。所以说，趁着还有人睡懒觉，趁着自己还不算太落后，赶紧的行动吧。早出门一会儿，都处处占尽了优势。出的门晚了些，想要哭死撞死都找不到南墙根儿去。

    我从万方桥开始，叫醒我远方的兄弟姊妹。跑到南水北调那段，因为慢车道修路，就紧张小心的从快车道跑过。跑进龙源湖，看看还有18分钟才集合，就先围着3.2公里的跑道跑一圈。跑到西北角，身后一阵急促的脚步追上了我，超我后方知是沙漠海。跑到龙源湖西门，见迎面跑来的n个人中一声一声喊加油。我高喊一声“奔腾加油”，只听人群里说“杨树哥来啦”“别迟到啊”。。。我没有沙漠海的速度，看看还有12分，顺时针跑还挺紧张的。我加足马力，抬高小腿，加快频率，一路超人，到东门看了看还有4分钟。我开始叫醒国外的几位，叫完后到了由北朝西的转折点，刚好跑到夸父下，时间刚好6:29分。

    夸父下已经熙熙攘攘聚集了许多人。奔腾召集大家围圈集合，路人和清风大哥在忙碌着给大家拍照。我搭眼一看，好家伙，到底是天暖了，今天来的人真不少，呼呼啦啦一大片。沙漠海说，这里解散后，他们缝山针群要带领一部分人跑八九公里以外的灵泉湖。马可开始提前安排郑开马拉松出行事宜。奔腾站在圆圈中间，给大家示范了几个八拍拉伸动作，领着大家做，大家踊跃学习。路人说，早晨天不亮和天亮之间，相机用闪光和不用闪光之间，肉眼看不清景物和能看清之间，也就只有几分钟。奔腾领着大家一做操，再拍合影照，这样效果就好多了。

    拍完后随时就开跑了。沙漠海、路人、四季风、马可等引领着一大群人沿跑道走西门跑迎宾路奔赴灵泉湖了，我和奔腾、锋范等一部分沿着龙源湖又跑一圈。我在跑的过程中，惊奇的发现了小梁美女。小梁说，自打上月我带她跑过以后，奔腾一直带着她，也基本上坚持着。听说500人都要跑郑开马拉松，小梁说她也一定要跑个。奔腾说，小梁基础很好，如果坚持跑，就能跑成女神，如果要做马拉松兔子，身后一定会跟一大群人。我也鼓励小梁坚持，通过跑步收获不一样的人生。我们跑回到夸父和大家会合后，就各自解散回家。而原本想坐公交回家的我，因为受小梁和奔腾感染，也一鼓作气跑步返家。今天我全程跑了16公里。

    昨天看了个报纸，说人体藏着汗毒、宿便、尿毒、血毒、脂毒、痰毒、气毒等7种毒素。人体的口臭、便秘、打瞌睡、上火等许多表现，都是这些毒素在体内淤积造成的。如何排毒？我觉得奔跑是最好的排毒方式。每天规律的跑步，通过气体交换和身体器官的运动平衡，不仅能够大汗淋漓，而且加强肠胃蠕动，有助于排清宿便，促进新陈代谢。现在新加坡的黎明脚步领跑人士兵曾说过，坚持晨跑最明显的效果，就是数年如一日的每天一次固定时间的排便。通过跑步，让肠胃里的食物搡来送去，循环往复，能不消化吗？让肚子里的零件持续失重，在运动中达到平衡，能不碰撞出最佳机能和结合点吗？通过跑步，吸纳天地之精华，吸纳有生命的和没生命的一切大自然东东的各种元气，吐故纳新，祛除糟粕，把顽藏于体内的各种毒素，甚至于思想和精神层面的毒素也排出排空排尽排净。通过不懈奔跑，跑得我们肚子里空空如也，跑得我们大脑里只剩下两条腿，跑得我们成了个透明人，跑得我们可以随时蹬地起飞、脱离地球表面。

    春天来啦，天气暖啦，赶紧跑吧，不要掉队！美女们，帅哥们，就是为了排毒，也要赶紧跑起来！做个有活力的帅男靓女，做个屁股后一大群追随者的黎明脚步兔子，做个名副其实的引领民众健康运动的领跑人。加油啊！

黎明脚步

    地跑心飞做跑神，跑上青天见云端

    环境实时监测网站显示，与京津冀一样，今晨有雾霾。可我刚出门慢跑了5公里，呼呼的风在耳边吹，也能看见好几个路口。觉得还好啊！没有想象的严重，街道上锻炼的人很多呢！

    先转发一条黎明之平的微博：“2014年2月23日，参加2014中金福州12小时超级马拉松赛，从早上8点跑到晚上20点，完成102公里。无伤完赛，身体状况一切良好。我骄傲，我是黎明脚步一员！”继去年沙漠海完成用14小时20分钟完成TNF100公里越野赛后，黎明之平是焦作黎明脚步第二个完成100公里以上成绩的人。我还知道黎明脚步领跑人北京小李、重庆小李都完成过100公里，如果说他们平常跑步我们看不见的话，那么黎明之平是天天和我们在一起，眼瞪眼看着成长起来的。让我们为英雄喝彩！

    龙源奔腾说得好：“黎明脚步的初衷是健康跑，可当去年黎明之沙漠海独自去北京跑下100公里越野赛的时候，让大家改变了对黎明脚步跑友们的看法，细想，当羽翼丰满的时候，自然一定会展翅翱翔。”跑步过量和不过量，这点完全在个人掌握。我们不崇尚不顾身体和生命去进行无价值的所谓挑战，可我们依然希望每个人能够有一个能够支撑自己成长、鼓励自己奋斗、值得骄傲的支撑点。奔跑有一种天生的属性，那就是鹤立鸡群、出类拔萃，所以如果想要崭露头角，向外界证明一下自己，那就在合适的情况下做下挑战吧！

    昨天，北京奥森公园举办了一年一度的光猪跑。记得去年北京光猪跑，就恰逢雾霾天，他们喊出了“抵抗寒冷，抵御雾霾天”的口号。去年网上公布活动图片后，遭到无数人吐槽和谩骂。今年这次雾霾跑，不巧又遭遇到京津冀最严重的雾霾天，但这个跑友自发组织的光猪跑并未因天气状况而停办。人们袒胸露背，造型奇葩，跑得火热，玩得开心。参与的人有男女老幼，有中国外国。这说明，如今已是个多元化社会，认准的事情，人们就要办。特别是奔跑，最能张扬个性，体现人性。反正不违法，反正人挺多；造型另类，彰显自我；天气不好，尤引关注；任尔有人好坏评，我自奔跑乐逍遥。雾霾、脱光、寒冷，这在普通人看来需要躲得远远的，可融入跑步和跑步痴狂的人，觉得什么什么都不是了。我们不一定都学习他们去公共场合脱衣服，都故意去雾霾里吸毒，我们要学习他们这种忘我无畏放肆张扬的跑步精神。

    现居新西兰的南太草佳是位年逾古稀的老人，去年杨树曾拨打过电话，叫醒他在位于大洋洲的岛屿之国跑步。南太草佳是个当地著名的华人书法家，还专为黎明脚步题写了一副书法作品。昨天南太草佳给我留言道：“黎明脚步先生，你的毅力，你的信心，你孜孜不倦的努力，你辛勤行动的累累硕果，都是我从内心信服的。期马年吉庆，万马奔腾、马到功成！”我也回信道：“我知道您已是年逾古稀的老人，可还让我叫醒您在异国的土地上奔跑，您的精神鼓励了我们。黎明脚步的奔跑，已经引申为生命的奔跑。安全第一，坚持不懈，选择适合自己的运动，心中向往着明天，憧憬着幸福，用奔跑的心态处世。生命在不懈运动中不断滋润，永葆常青。一起加油！”

    台北的庆四爷说下半年要跑半马，也相约杨树去台北跑步。庆四爷说，杨树是跑步的精灵。其实我觉得，论速度论比赛，我可能谁都比不过。可我有信心把人生当成一个赛场，和别人比坚持，比把奔跑融入生命。如果从坚持晨跑和叫醒上，也许杨树是唯一的，拔尖的。我以为，要跑就不要跑在地上，而要把树干当作天梯，沿着树干跑上青天，跑上云端。只用脚步跑，是个一般跑步者。脚在地上跑，心在天上飞，用思想去跑步，用心态去跑步，这样就成了有境界的跑神。身为跑神，那就突破了时空和地域，让运动的作用通过肉体发散到精神，实现效果的最大化。

黎明脚步

    何不让运动代替睡懒觉

    今晨有雾，但站在青年路能看见三维戴斯高楼的红灯。我本不打算跑步，可出了门发现步行很冷。感冒了可不行，慢跑是可以的，和平街看见至少有3个跑步的人。在太行路群英河桥，我见很远的高楼上有个金黄色闪烁的亮点，但我确定那不是金星，尽管天空也还算是发蓝的。

    早晨的街道，其实总有这样那样忙碌的人。尽管有时候呆在被窝里会想，谁没事起来这么早啊？但作为一个城市，总有这样那样的早起族。我路过一个婚纱摄影店，只见一对青年男女刚好驱车赶来进到店内，店内亮着与漆黑街道对比的十分温馨的灯光。店老板忙着给青年男女打着招呼，而男女青年也急匆匆跑上台阶，女青年也一边用手捋着头发说什么东西忘带了。早起是可爱的，不管什么原因能够早起的人，都是这城市的佼佼者。因为这一天他们有着与生俱来的优势，他们比周围任何人都懂得，这刻骨铭心的一天到底是从什么时候开始的。

    黎明脚步叫醒人们早起跑步，这一下子直接涵盖了两类性质的人群。一类是早起族，一类是跑步族。按说，早起族不一定跑步，跑步族也不一定早起，他们二者并无必然联系。但早起族和跑步族同属勤快、勤奋、自勉和要强一族，他们二者又有几乎可以统一的共性。早起族也可以跑步，跑步族往往也可以早起。这样说来，早起和跑步二族，都共同拥有某种常人缺乏却值得拥有的精神，那往往是一种励志、觉醒、勤奋、砥砺的精神。

    果真是这样的。试想一下，哪个早起的人，还没有忙忙碌碌不赶趟跑两步的经历呢？哪个跑步人，还没有过晨跑的经历呢？最早杨树发帖说，“别睡懒觉了，我来叫醒你”，当时最多的人都是被叫醒后打算跑步的。至于也有早读、也有上早班和做事的，毕竟想早起跑步的最多，因为跑步和早起天生就有某种近亲关系。在大梦初醒的时候，用奔跑彰显自己的存在，用最佳的精神面貌，迎接新的一天。奔跑象征着生命的觉醒，象征着青春和活力，所以和早晨的环境就不谋而合，成为早晨的形象代言者。

    下面转发一篇文章，供大家赏析。
    标题：一日之计在于晨 何不让运动代替睡懒觉
    来源：中国网资讯中心
    时间： 2014-01-28　　
    责任编辑: 丁素云

    最新研究表示，早起运动比其他时间运动，更有助于夜晚的睡眠。所谓一天之计在于晨，是时候该跟懒觉说再见了。
究竟是忙完一天工作后运动好，还是早起运动效果好？不同时间运动对睡眠又有着什么样的影响？
    美国运动医学会的研究阐述了运动和睡眠的关系，根据研究表明：早晨运动更有助于夜晚睡眠，而早起也意味着一天之内更有活力。所以，早晨运动，效果更好。
    为了验证早起更有助于睡眠，北卡罗来纳州的阿巴拉契亚州立大学做了一项实验，研究不同时间运动对夜晚睡眠的影响。20个中年受试者，分别在同一天的早上7点，中午1点和下午7点，进行30分钟的中等强度运动，并在夜晚使用电极传感器检测睡眠质量。

    实验结果表明：
    早上运动的受试者会有更深度的睡眠。他们很少半夜起来，并且在REM睡眠（一个睡觉阶段，这种睡眠状态下很容易醒。）阶段上花的时间很少。平均来说，下午或者晚上运动的受试者，比上午运动的受试者在REM睡眠阶段要多花上1个小时。
    不仅仅是早起运动有助于睡眠，同样，早起也有利于运动和饮食。杨百翰大学的两支团队，就早起对运动和饮食的影响，分别就行了独立研究。

    关于运动。
    研究人员利用感应器，测量了375名女大学生，7天内各自的运动情况和睡眠时间。研究发现，受试者在前一天晚上的睡眠时间，对第二天的锻炼有着相当大的影响，尤其取决于起多早。早上7点半过后一小时候起床的受试者，白天的锻炼水平明显下降。
    “早晨早起意味着增加运动量，可能是因为白天有了更多的活动时间。”作者马克-勒贝特金总结说。
    另外一支团队研究人员，发现了饮食和睡眠类似的关系。375名女大学生受试者，在7天内监测他们的睡眠情况，以及汇报进食情况。
    这支团队发现，少吃垃圾食物，更多的水果和蔬菜，接受推荐的膳食，能让受试者睡的更早，起的更早，睡眠时间更规律。

    本文配图是近日黎明之平参加福州12小时超马赛、焦作跑博爱和灵泉湖、运城黎明脚步等多活动图片。

黎明脚步

    沙发族蜕变跑狂人：不要轻易把自己否定

    今晨空气通透度还好。站在青年路，能看见三维戴斯楼顶的红灯。我跑了和平街、果园路、普济路、北环路、塔北路。里程9.5公里。本来觉着昨天太累歇歇算了，可一想昨晚吃的大鱼大肉太多了，今晨如不跑过剩的能量在体内不就堆积了吗？

    昨天忙了一天。晚上还参加了迎接黎明之平福州12小时超级马拉松归来的接风宴会。格一格策划并召集了这场宴会。晚7点的时候，大家一见到黎明之平，鲜花、掌声和拥抱就包围了久违的英雄。当然，我们是非官方，报名参赛都是自找自报的，跑步成绩也是力所能及取得的，大家集合庆祝也是自费自发自愿的。可我们这一种欢迎和感动的氛围，也不亚于五环旗下和奥运赛场上。

    大家议论的话题和内容太多啦！现场的氛围和大家的热情今后慢慢再续。今天先转发《焦作晚报》昨天的一篇报道，以飨读者。

    标题：12小时跑102公里，你敢挑战吗?
    副标题：我市“疯狂跑友”林小平就参加了这样的超级马拉松赛
    来源：《焦作晚报》2014年2月25日04版
    作者： 本报记者 赵改玲

    对于绝大多数人来说，跑完全程42.195公里的马拉松赛，是一个很难完成的赛程。可连跑12小时的超级马拉松赛，又有谁敢来挑战？2月23日，我市跑友林小平参加了福州12小时超级马拉松赛，连续12小时奔跑了102公里。他是我市唯一参加此项赛事的选手。


   “疯狂跑友”林小平
    12小时跑102公里

    12小时的超级马拉松赛，是马拉松赛的升级版本，已在国外流行很多年，近几年渐渐在我国风行。福州12小时超级马拉松赛是中国田径协会年度系列赛事之一，是我国唯一一项12小时超级马拉松赛。

    和马拉松赛动辄几万人的参赛人数不同，超级马拉松赛门槛较高，参赛选手必须在2年内完成5个全程马拉松赛或者一次100公里跑。今年的福州12小时超级马拉松赛，参赛选手只有159名。作为我市唯一参赛选手，林小平除了在2012年、2013年参加了两次郑开马拉松赛外，还参加了太原、北京、杭州马拉松赛。

    马拉松赛，沿途多有无限城市风光可以欣赏。超级马拉松赛，则是在福州奥体中心田径场的跑道上绕圈跑，从8时一直跑到20时。“都把人绕晕了。”赛后，有网友这样吐槽。

    无论从哪个角度来说，超级马拉松赛都是一项“残酷”的赛事。参加这项赛事的选手，不少人都叫他们“跑步疯子”。林小平乐当这样的“疯子”，他说，越苦的比赛，他越愿意挑战。

    2月23日8时，随着发令枪响，穿着带有“黎明脚步”字样的跑步服，林小平和其他跑友开始你追我赶，挑战自我，挑战极限。

    经过漫长的12小时，林小平最终跑了102公里，成绩排在40名左右。“跑得很轻松，除小腿有些发沉外，没有更多不适的感觉。”林小平说起来云淡风轻。

    连跑12小时，完成102公里，几乎是不可能完成的任务。林小平说，他能顺利完成超级马拉松赛，除了平时的积累外，还多亏有志愿者和按摩师。在比赛场上，志愿者一直在热情加油。林小平的腿出现过不适症状，有专门的按摩师给他按摩。另外，“黎明跑友”赛前一直在QQ群里为他呐喊、鼓劲，也成为他坚持跑下去的动力。

    跑步让他有一种向上的力量

    能完成超级马拉松赛，如果您认为林小平是运动员出身，那可就大错特错了。今年38岁的林小平，是中站区的一名公务员。2011年以前,他还是一个四体不勤的“沙发土豆”（指那些拿着遥控器，蜷在沙发上跟着电视节目转的人。这个词最早诞生于美国）呢。

    林小平说，过去，不爱运动的他经常生病，一年少说得感冒四五次。“过去，我是白天瞌睡，晚上经常失眠，一天到晚没精神。”说起过去的自己，林小平有恍若隔世之感。

    改变从2011年开始。

    2011年，林小平开始和“黎明脚步”的跑友一起跑步。每天，“黎明使者”都会按时叫醒他，大家相约去附近的公园跑步，每周六他还从中站区一直跑到市龙源湖公园。

    跑步给林小平带来了巨大变化，一年几乎都不会生病，身体变得越发强壮。跑步也让林小平精力充沛，人变得很精神，生活也变得极为规律。“没跑步前，觉得自己的生活没有重点，没有追求。开始跑步后，觉得自己的生活有节奏、有规律，有一种向上的力量，对生活有追求、有梦想。”林小平说。

    挑战极限运动
    是人生梦想

    从2012年开始，林小平开始和我市部分跑友参加了多个马拉松赛。对于普通人来说，马拉松赛已是对人体极限的挑战，但对于林小平来说，马拉松赛已经无法满足他的“胃口”了。

    去年，“黎明脚步”跑友“沙漠海”胜利完成北京100公里越野跑，这对林小平触动很大。榜样就在身边，林小平决心像“沙漠海”那样超越自己。

    今年6月，林小平决定参加第四届福州12小时超级马拉松赛。他开始给自己增量，每天用时1小时40分钟跑20公里。就是这样的积累，才让林小平在超级马拉松赛首秀中完成得如此轻松。

    接下来，林小平还将继续挑战自己，他的目标是像“沙漠海”那样跑越野赛，挑战极限运动。

黎明脚步

   整个世界都在奔跑，不奔跑就落伍
    墨迹天气说：今天空气质量好像还不错，出门走走还是很惬意啊！

    今晨我5点多出门，沿着车站街向东，塔南路向南，丰收路向西，普济路向北，解放路向东，到民主路、和平街跑了个回环，里程14公里。

    今晨跑步，天空显得通透高远，但却遗憾的看不到星星和月亮。不知道星星和月亮到哪儿去了？呵呵，现在貌似流行某某去哪儿。既然空气质量好像还不错，污染指数又低，那是什么原因让我们看不到天上的星星呢？大自然真是奇妙极了。

    从丰收路往西跑，有一段路灯不亮，我竟迷失在十字路口了。因看不清路边的标牌，我不知哪个是普济路口。幸好有个等在路边朝我问路的车子，给他指路的当口，也捎带让我知道那才是新区的某个路，距离普济路还有一段距离呢。呵呵，这也叫给人指路，也捎带重新找到了自己的路。

    跑回到新华街口，见豆豆和豆腐两口貌似从缝山针跑下来。擦肩而过的当口，豆豆问：“杨树你跑哪儿了？”我说：“丰收路！”已经跑过去的豆豆和豆腐两口有什么表情反应我看不到，只见与我并行的几位美女路人正惊异地瞟我一眼。莫非是身在新华街口的我，说出跑丰收路的话，惊吓到她们了吗？

    昨天在和一些体育部门的领导交流，他们不经心流露的一些观点让我不得释怀。比如，黎明脚步应该注重营造庞大的实际队伍，犹如一支训练有素，令行禁止，来之能战，战之能胜的团队。而我以为，难道这就是黎明脚步的所要达到的目标吗？黎明脚步传播的是一种叫醒大家都起来跑步、唤醒人们健康意识的理念，无意识的也带出来一个团队，可这个团队是个衍生品，而并非黎明脚步的全部。黎明脚步的最终目的，不是用于表演，不是用于让领导视察，不是用于几场可供电视台报道的活动，而是用于实实在在的造福每个人，让每个人的奔跑融化进他自家门口的生命里。

    昨天我还和大河报的记者在聊。媒体朋友们想要从深处挖掘黎明脚步的真谛和内涵，到底是什么原因，能够让这项活动这么受媒体和大众关注，能够有这么多人喜欢。记者的一句话也让我顿悟。记者说，人们都想锻炼身体，可人们都想自由。想要有归属感，又不想受管制，不想被别人干涉过多，想要得到自由，黎明脚步就满足了这一点。黎明脚步是一个心理上的团队，是一个虚拟在思想存在的团队，而不能混同于现实一个三百二百人、只营造自己小圈圈的团队。试想，我们有多少人跑步锻炼身体，是为了给人检阅，是为了拿出来给别人证明呢？难道你看不见，你不知道对方是谁，对方不出来给你表演，你就不承认对方的存在吗？杨树拥有的数万手机号码，难道因为我们看不到这数万人，就否定有这么多人参与黎明脚步行动吗？黎明脚步新浪博客、天涯博客以及各种叫醒跑步帖子近300万浏览量，难道我们不知道是谁看的，就否认有这么多读者的实际存在吗？难道不给别人看见的锻炼，就起不到健身作用吗？难道你锻炼身体，不是为了有益健康，而是为了给人看的吗？这些设问句，是不是一些听起来很可笑的命题呢？

    我还总听到一些人说，不爱跑步，爱走路，而且走路也是健身，走路更适合生命云云。黎明脚步并不否认走路，不会走路的人，你跑给我看看？黎明脚步倡议，走和跑都是人类的本领，不要仅有走路就满足，不要忘记和不用奔跑的技能。能走的人，也要尝试奔跑。不能快跑，慢跑总是可以的，因为慢跑是有氧运动之王。即便极个别人因身体原因没有条件跑步，但还总能够拥有一个奔跑的心态。用奔跑的心态去走路，用奔跑的架势去走路，和压根就从不想奔跑的人去走路，锻炼效果一定是不同的。难道连奔跑的心态你都不愿意拥有吗？

    跑步是热身和体能训练，可以说，没有任何运动项目能离得了跑步。跑步也和任何体育运动不矛盾，跑了个步，你就不可以再有其他爱好了吗？跑步就像洗脸刷牙一样，不是生命的全部，但每天尽量要拥有，这才是我们所主导的。

    黎明脚步认为，现在已经有跑步习惯或者拥有跑者心态的人，可以命名为“觉醒者”，否则即便你是体育健将，你是体育领导，你是体育企业的老总，你是体育从业者，也不能称之为觉醒。为啥我要建议大家都去体验一下马拉松？因为只有在几万人一起奔跑的场合你才能顿悟，原来整个世界都在跑步，不跑步就真的落伍了啊！

    不要再固步自封，不要再信守走路也不错的教条。社会在进步，时代在发展，迟早有一天，你会顿悟道：原来是个人都应该跑起来的，跑步原本就是爹妈教来的、祖宗遗传的，不跑不应该。跑步也不是体育局的，也不是卫生局的，也不是市政府的，跑步是自己身体的。对于跑步，只要不开始永远都是个迟，可只要开始了永远都不算晚。好了就到这里吧！

黎明脚步

　　开启黎明模式，毙掉亚健康

　　先来个温馨提醒：各领跑人及策划拉练和户外活动召集人、有影响的活跃分子：3月份焦作市将有500人参加重庆和郑州马拉松，我们在欢呼、拉练和领跑的同时，要居安思危，切忌莫违黎明脚步精神。黎明脚步以叫醒跑步、唤醒健康意识为宗旨，参加马拉松也只是为了体验数万人一起跑的氛围，如为了竞技而伤害身体则有悖跑步初衷和黎明脚步理念。在日常跑步和拉练中，我们提倡健康跑、休闲跑、有氧慢跑，不提倡不顾天气条件、不顾路况和交通条件，不顾个人体能条件去拼速度、拼距离、拼强度、拼拉练。如有不测不仅好事变坏事，或者会被担责追责。请大家相互转告。

　　昨天下了今年的第一场春雨。这场春雨可真是绵绵春雨，润物细无声。春雨的到来，不仅地上湿漉漉的，空气也变得湿润起来。我是学园林的，虽然这次春雨不大，可这场春雨对植物的返青、萌芽发枝什么的，却尤其关键。相信雨后，温度会迅速提升，使还穿着棉衣上班的人，会觉得思想跟不上季节的节奏。

　　昨天空气级别是优良级，而雨后的今晨，空气中却弥漫着水雾。由于常年跑步，我貌似养成了提前识春的本领，昨下午还在雨中我都有点心灵躁动，想要在雨中奔跑了。今晨我5点几分出门，想要跑得稍远些。我从青年路上和平街，到民主路向北，从百货楼路口一直正东，跑得体育馆向南，直到丰收路，再向西到龙源湖公园。后来集合后，在公园跑道上跑了一圈，然后和流星闪月、云帆又沿着焦东路跑步返家。今晨总里程18公里。

　　由于我没有绕焦东这么跑过，因此不知道会不会耽误6:30龙源湖的聚会。等我跑到龙源湖小区，猛见到石头叫我说：“杨树你咋从东边过来了！”原来石头要去郑州学习，那么早就在站牌处等车。我到夸父下看表，才6:12。我陪着清风大哥又跑了两小圈才到了集合时间。围圈报名照相，小强公布了三八活动和郑开出行事项，我和黄杨、空气一起跑圈。

　　我听黄杨和空气，好像还有云帆都给我提及了跑步受伤情况。本月将有一大批老人和新人参加下旬的郑州和重庆马拉松，各黎明脚步群，或者各个有影响力号召力的跑步积极分子，分别自由结合组队跑各种拉练线路。这路跑中围，那路跑修武，这路跑武陟，那路跑博爱，这路跑越野，那路跑山地。。。简直可谓跑步跑疯了。在我们欣喜唤醒健康的同时，我们应该看到这种极其松散、极其自由的跑步，或许会隐藏着某种不测。跑步人群中不乏一些新人和没有跑步经验、不熟悉状况的初跑者，还有些跑步胜劲儿上来只顾自己不顾二三的人。因此才有我今天最开始写的那段“温馨提醒”。如果真有不测，后果自负责任自担不说，也极大地污损了黎明脚步唤醒健康的形象。

　　刚才我去医院，我听老医生语重心长的在讲运动带给人的转变。是啊，现代人由于高强度的工作，许多人处于健康和不健康的临界状态。有的患上了三高，有的患上了失眠症，做事缺乏积极性，缺乏自信心。究其原因，是没有一个有规律的运动陪伴生命。对于尚未开跑的人，我们认为应该尽快开启黎明模式，即早睡早起，规律运动，早开跑早受益，慢慢的排除亚健康状态。当然，黎明脚步的理论是这样的，崇尚身体健康为主的，但在实际中，即便是我们黎明脚步实体团队中的领跑人，以至于杨树本人，也不一定是最好的执行标准。尽管我总说，跑跑总比不跑强，像洗脸刷牙一样有点就行，可为了跑马拉松，为了弘扬正气，宣传黎明脚步的理念，有时候不自觉的也会跑得有点过了。但我知道，并不是要让所有人每天都去跑几公里或者十几公里，而是应该结合自己身体状况，量力而行，做最适合自己的运动。

　　黎明脚步不只是叫醒跑步，更重要的是个健康的提醒。黎明脚步就像一个能够变型的房子，在健康总招牌覆盖下，其理念也在适应数量更多、范围更大的人群。运动是相通的，善举是相通的，正能量是相通的，美丽的事情都是相通的。一个叫醒电话，一个健康理念，不只是让人的身体运动起来了，也更是让人的信心树立起来了。

黎明脚步

　　春眠不觉晓，觉醒才是好

　　先发个通知：全国各地的黎明使者们，因季节变换，从明早开始，我们将要使用夏令时叫醒时间了，每天5:50叫醒改到5:20叫醒。这样我就可以不用跑在半路叫醒，而把主要的叫醒任务放在出门前完成了。当然，黎明使者和队员约定好的时间，双方尽可以按照习惯的去执行。叫醒不一定非要是早晨叫醒睡梦，还可以是全天唤醒健康意识，提醒一日之中要有一小时、或者一万步的运动量。

　　一场春雨后，虽然有水雾，有轻雾，可总体感觉这两日的天空胜过以往雾霾天明亮。将进九九，杨谷穗已经长出好长，公园的桃梅已经露红了。我蓦然感觉，一收雾，天空将豁然开朗，寒冷不再，灰色不再，一个绚烂多彩、万紫千红的春天眼看就要来了。

　　昨天看了许多新闻，说克强总理提出雾霾问题不能回避，要打一场雾霾的攻坚战、持久战，说治理雾霾我们不能躺在老天爷身上。我转发了微博，台北的庆四爷也心情迫切并加油鼓劲儿道：“希望快快成功，不要持久啦！”总理如此表态，使我们看到了政府的决心，更使我们增加了不懈奔跑、憧憬美好的信心和动力。

　　今晨还有雾，可天空貌似要显现出太阳。我从和平街跑民主路，从民主路跑北环路，从北环路跑岭南路，然后进人民公园操场。跑热了我就脱了外套，只穿黎明脚步短袖T恤。在北环路我还遇见一个全副武装负重奔跑的小伙子。这小伙速度挺快，超我而过，我俩互看对方但没有打招呼，因为确定我俩谁也不认识谁。晨跑的路上能见到越来越多不认识的人，这才能证明是整座城市在跑，而不只是某个所谓的团队在跑。

　　今晨在人民公园操场聚会。我到的时候，刚好见从城西跑来的美丽心情，我们一起进操场门。今晨聚会，月季群是大队伍。Qq糖和小强召集大家围圈报名，鑫鑫给大家说些活动事宜，然后由孔孔老师带领大家做健身操。也许孔孔老师的体操带有些舞蹈动作，看着老师一伸手一探脚都显得那么优美协调，而学生们做得却显得笨拙难看，连自己也觉得不是那么回事，大家不时爆发一场哄笑。可跳得好看是健身，跳的不好看也一样起到运动和拉伸的效果，每个人的开心和快乐都是真真的。

　　说季节不饶人，那可真没错。上周六周日的聚会，拍照片还拍不成，而昨今两次晨聚，却明显感到有了晨光。我用手机拍黎明聚会，虽不清晰可也能看到模糊的场景。现在正是天越来越长，亮得越来越早的关口。所谓春眠不觉晓，总以为冬天还在沉睡和漫漫中的人，会突然感觉早晨怎么亮得这么早，时光怎么过的这么快！故，春风，春雨，鸟儿，树苗，一切一切都在呼唤，一切一切都在召唤，期盼人们快快醒来，赶上这春天的好时候。

　　昨下午我和黎明之平、格一格、锋范、缘分天空几位去见大河报记者，我们的任务是聊天，然后记者从我们的笑谈中汲取亮点，探讨黎明脚步的真谛。黎明之平多次说了“觉醒”“觉醒”的话，这令报社记者忍不住问他，“到底什么是觉醒，什么才算觉醒？”黎明之平说，“随手发个叫醒短信，随口承诺也会出去跑步的话，这也许并没有真觉醒。一个真正觉醒的人，他再也放不下跑步这件事，跑步已经融入他工作和生活里。”

　　黎明之平所说的“觉醒”，是一种更深层次的觉醒。就像今晨我用电话振铃叫醒了某个人，可叫醒的只是他昨夜今晨的梦境。只有他坚持运动了，认识到健康的重要性了，认识到生命里要有健康运动相陪并且身体力行去践行了，这才算他真正觉醒了。我曾说过，一个人要养成晨跑习惯，需要经过“千万次的问”，思想上真正想通了，排除一切私心杂念，方能无怨无悔的去做，开开心心没有包袱的去做。所以，有的人即便参加个比赛，即便去跑过一段时间步，可只要没有真心认识到生命离不开运动，没有彻底决心“从此做个运动人”，也不能算是真“觉醒”！

　　往往不少人，身体出了问题，医生让他锻炼了，他才真的会“觉醒”，把运动当成个生命里举足轻重的事去列上议事日程。亚健康或者忙碌的你，难道就不能自我模拟一下吗？非要等医生说你你才重视？是的，人体疾病，原因多种多样。可最起码我们可以践行生命健康的排除法。基因的疾病我们无法排除，环境和社会的疾病我们也无法逃离，那么起码我们可以排除抽烟喝酒等生活不良习惯的疾病啊，起码我们还能排除运动不足引起的疾病啊。对生命负责，对身体负责，对健康负责，能做点总比不做强。这个道理懂了，那就可以说“觉醒”了。

　　再说一遍，要有个运动与生命陪伴！要用良好的运动习惯为健康储蓄。及早开始，将来不后悔。过了今天，就再也拉不回昨天了。赶紧觉醒，从早起和跑步开始吧！

黎明脚步

    生命的排除法：拥有黎明，人生永是朝阳

    先插播个话题。昨天铺天盖地新闻，都是昆明火车站遭遇恐怖伤人的话题。我们强烈谴责恐怖分子，期盼国家拿出强硬手段制裁那些有好日子却不好好过的人，保护社会稳定，维护法律尊严。社会不安定，国家不稳定，我们还会有什么心情跑步，还会有什么心情追求幸福生活呢？引用飞人刘翔昨天说的一句话，真乃“手段残忍，人神共愤”！让我们关注公共场所安全，谴责暴行，向英雄致敬，为遇难的无辜群众点燃蜡烛，祈祷默哀。

    春雨后这两三天，空气质量指数一直居高不下。昨天白天能见到虽不灿烂却也温暖的阳光,今晨空气质量指数仍然超过200。我早起出门只溜达了30分钟返回。我热身慢跑到学生路，然后进到桥头花园压腿。大概是天暖的原因，路灯下已见三三两两结伴上学的学生。正要返家的时候，见小草也去公园慢跑了回来。我俩打了招呼后，她捎带去买早点。从和平街返家时，看见一个跑者貌似鱼雷，从街道另一侧匆匆跑过了。

    我给小草说，雾霾天如跑步，就不要发网上。否则会得到不断的“善意提醒”或者攻击和探讨的话题，使原本的推广跑步型变成了被动解释型。跑步分大跑小跑快跑慢跑，这对于不跑步的人来说，他们也许不懂这里头的说道。空气质量差，能取消就不跑，能小跑不大跑。具体空气多差是差，跑步多大是大，自己心里有杆秤。有氧慢跑，热身慢跑，其实也可以根本谈不上大口呼吸的。学生们都上学了，街道上人流涌动开始上班，这种走路嫌冷跑几步的慢跑，根本不会有多另类。

    昨天有人留言说，黎明脚步叫人跑步、倡导健康运动陪伴生命的理念比较超前。是啊，日常生活和工作中，我们常常做计划，做方案。所谓计划、方案其实就是我们超前考虑问题，模拟设想尚未发生的状况，以使即将做的事能够朝着预定的目标稳步前行。黎明脚步倡议把健康运动列入生命计划就是这个道理。生命没有回程车票。人是有思想的高级动物。现在我们还没有七老八十，我们模仿一下“假如我们七老八十了”有何不可？现在我们还健康，我们模仿一下“假如我们卧病不起了”有何不可？那时候我们会后悔些什么？那时候我们肯定会想从头再走一遍人生路，我们会觉悟觉醒些什么道理呢？现在直接把这些觉醒的道理学会并运用，这不是才能配得上“高级动物”这个称号吗？

    我说，人人都要学会并运用生命健康的排除法。有些东西，是身体之外力量导致的，我们无能为力。可有些东西，却是我们力所能及的，或者能够影响到的。比方我们逃脱不了死亡法则，我们可以尽可能的养生长寿。我们无法逃脱疾病和灾难，可有些疾病和灾难却是可以避免的。基因疾病无法避免，大环境疾病无法避免，可个人抽烟、酗酒或者运动不足造成的一系列疾病，都是我们通过自身努力可以避免的。我们何不用生命健康的排除法呢？当我们回首往事的时候，我们起码不会因为运动不足或者自身不良行为导致的健康问题而后悔。即便有些问题超脱自身范围，我们总能有个无悔的人生吧！通过运动获取的自信和好心情或许能产生奇迹，就连自身能力以外的健康问题也一并获得解决呢？

    昨天还有总理下决心治理雾霾的新闻。这其实也是践行生命健康的排除法。我们管不住老天爷，我们还管不住自己吗？我们把人类能够控制的污染都控制住，老天爷如果还有雾霾，那我们无怨无悔。也说不定，我们治理了人类能够控制的污染，就连人类力所不能及的、自然力的污染也一并间接影响到了呢？

    从现在开始，从自己开始，做能做到的事，做力所能及的事。真抓实干，不尚空谈。不做空想跑步家，不做空想理论家。能做一点，就会有用一点。永远都不要嫌弃自己的力量小，永远都不要不在乎自己的一点一滴行为。某某某曾说过，您站在的土地，便是您的中国。您怎么样，中国便怎么样！我们也引申说，您的行为，就是您的人生。不做死就不会死。您拥有黎明，人生便永是朝阳。

黎明脚步

起跑决定后程，黎明警醒人生



　　先分享个昨晚将睡前听到的特大喜讯：“3月1日晚发生在云南昆明火车站的严重暴力恐怖案已于3月3日下午成功告破。现已查明，该案是以阿不都热依木·库尔班为首的暴力恐怖团伙所为。该团伙共有8人(6男2女)，现场被公安机关击毙4名、击伤抓获1名(女)，其余3名已落网。”让我们用喜讯安抚逝者，激励我们在洒满阳光的春天前行吧！



　　和喜讯一块来临的是，今晨的天空竟有许多星星。我跑到太行路，明显的看到东南角金黄色的启明星，可手机网搜索的空气污染指数依然是重度污染。这天应该是很不错了，有时候污染指数也不是很靠谱。我跑了青年路、和平街、民主路、太行路、焦东路、建设路、车站街，里程7.5公里。我的速度比较快，我的速度和天上的星星颗数和亮度成正比。一路遇见四五位面孔生疏的跑者，虽不说话，可我心里却暗自喜欢。



　　昨天沙漠海接受黎明使者任务后首次给我报告：“报告杨树，15位需要叫醒服务的朋友全部叫醒完毕。其中成都、兰州、六盘水三位关机，还有一位发来共勉短信。杨树放心，只有我的队员们不放弃，老沙就不会放弃！”春暖花开了，昨天还收到不少新人短信。手机尾号0151的连云港朋友说：“开始麻烦叫早，我要开始跑步了！”手机尾号6499的杭州朋友说：“希望加入黎明使者库！”手机尾号4130的烟台朋友说：“黎明脚步你好！愿意做你永远的粉丝！岁月之上，精神永不老，让我们一起跑在美丽的道路上。”



　　最近媒体再宣传习总书记有关改革的一句话：“起跑决定后程”。各级各部门都在纷纷研究总书记这句话的深刻含义。作为我们黎明即起的跑者，我以为这句话的含义就是：“起跑决定后程，黎明警醒人生。”俗话说，万事开头难，一事当前，有个什么样的精神面貌，有个什么样的做事的姿态，显得尤为重要。起跑好了，后程才能发挥出更好的作用。漫漫人生路，也可以说吃喝拉撒柴米油盐平淡无奇找不到重点和亮点。那么每一个黎明，每一个清晨，每一个大梦初醒的时候，都是我们一日之行之关键。千里之行，始于足下。清醒大脑，跑步上路，才能不错过人生路上的处处景点，才能将美丽的梦想里程变成囊中之物。



　　昨天见《南阳晚报》一篇报道。南阳80名队员备战郑开马拉松。焦作500名队员备战郑开，大家的热情如火如荼，而焦作的媒体至今未见报道。黎明脚步融化在我们的生命里，与时俱进，并不只在哪一个活动上。也许本地的记者朋友们还沉浸在当年的万人跑上哩吧！是不是等南阳超过了焦作，才会猛然觉醒呢？下面转发这篇报道。



　　标题：南阳80名队员 备战郑开国际马拉松赛

　　来源：2014年2月25日09:52南阳晚报

　　作者：□本报记者 陈 虹



　　2月22日下午，在城区白河光武大桥附近，80多名“黎明脚步”南阳团队的队员们齐聚在此，备战将于3月30日比赛的郑开国际马拉松。据记者了解，郑开国际马拉松赛是目前国内中西部地区规模较大、最具特色的国际马拉松赛事。



　　老外称赞“黎明脚步”队员



　　2月22日下午，记者应邀赶到光武大桥旁时，远远就看见白河边上三五成群的“黎明脚步”队员穿着红色的队服，打着红色的队旗，正在快乐地奔跑着。“黎明脚步”南阳团队几名队长郭建、韩克俊、郭淑玲和队员李炯炯、石晓等跑在队伍最前列，一些没有报名参加马拉松比赛的队员，则为现场参加备战的“黎明脚步”队员加油鼓劲。五队队长张显岑告诉记者，为了备战郑开国际马拉松比赛，“黎明脚步”队员在寒冷的冬天里一直坚持晨跑。他们呼吁更多的南阳市民们，为了健康和快乐快快跑起来！



　　正当“黎明脚步”的队员跑得正欢的时候，有两个外国人骑着山地运动车路过此处。当两个老外看到“黎明脚步”队员飒爽英姿的跑步姿态时，纷纷向“黎明脚步”队员竖起大拇指。记者询问翻译得知，他们是两名在南阳考察的美国人（插图为外国友人和“黎明脚步”队员交谈）。



　　南阳首次民间组团参赛



　　在“黎明脚步”队员休息的时候，记者采访了去年参加过郑开国际马拉松比赛的李炯炯。李炯炯告诉记者，他是南阳市九中的一名老师，坚持跑步10多年啦。往年，他一个人去参加郑开国际马拉松比赛。而焦作、洛阳、新乡等地，都是组团参赛。今年，能够和团队一起去参加郑开国际马拉松，他很开心。



　　记者在备战现场了解到，至目前，“黎明脚步”南阳团队共有80名队员报名参加郑开国际马拉松比赛。其中，参加全程比赛(42.195公里)的有22人，参加半程比赛(21.0975公里)的有51人，参加10公里比赛的有7人。

黎明脚步

　　抬步开跑，追逐想要的幸福

　　毅力的光华和美丽的牵寻，美丽是一种力量

　　今晨5：30，沿和平街向西，果园路向北，解放路向西，普济路向北，影视大道向东，越影视城、缝山针、黎明脚步公园，到山阳路向南，越体育馆、解放路，到建设路向西，到万方桥、塔南路，上车站街向西，青年路返回。全程15.3公里。我跑前称了下体重69千克，跑后67千克，我用两公斤体重跑掉了15公里路程。我肚子跑饿了，跑空了，怕瘪了。这算是物质不灭和能量守恒定律吧！这路程和能量、能量和重量之间，到底发生了什么、说明了什么问题呢？

　　早起我看焦作的空气污染指数中，几个监测点中，处于高新区、工业东路、人民路的指数均高于100，而唯有影视城监测点处于100之下，属于良的级别。既然影视城空气好，那就朝着影视城奔跑吧。故而我选择了影视城的线路。原本我只是想跑太行路的，斗胆把影视大道跑了个从东到西，陪伴偶尔疾驰的大车，贯穿三处景点。捎带我也考察了黎明脚步公园，路过一瞥间，发现没有什么进展。路过体育馆见到真爱和坚持，她们也关切的问我在黎明脚步公园看见了什么。今年市里把春季绿化的精力都放到引黄入焦上了，真希望政府能够看见小草民们说的话，尽快修好建好这个已经扬名三四年的公园。

　　现在的天，6:30已经能看见明儿了。亮如白昼的影视大道，倏地熄灭了路灯，我也从天黑跑到了天亮。从山阳路、解放路口以及建设路，熙熙攘攘的人流、自行车流开始涌动，我在人潮中奔跑。路边的法国梧桐啊、毛白杨啊、花花草草啊什么的，虽然还枯着，可认真看芽孢却也鼓鼓囊囊正在变化。五孔桥花园里，有些等不及的桃梅啊、腊梅啊什么的，大概已经吐露芬芳，那不经心飘过的香味挑逗我的鼻翼，躁动我的热血。经过一个多小时的奔跑，大概我的肚子里空空如也。我感到除了腿上有劲儿外，有种饥饿感，肚子瘪瘪的，浑身也轻飘飘的。太极大师流星闪月曾说，跑着跑着好像跑飞了。把奔跑当成练气功，是不是就是这种感觉呢？

　　昨晚收到手机尾号8627的烟台短信说：“杨树大哥你好！很偶然机会在新浪博客发现了你，你的博客传递着无限正能量，分享者温暖和阳光，让我汲取着力量，感受着美好。美是邂逅所得，真好。我愿意做你永远的粉丝，感受着毅力的光华和美丽的牵寻。美丽是一种力量。我有一辆山地车，但由于天冷暂停骑行，我期待着黎明脚步和骑行为我带来一个生动多彩的春天。还想打听一下印有黎明脚步的T恤哪里可以买到，我也想拥有一件哪！”“收到短信，品读着黎明脚步的正能量，我心里感喟不已。人生啊，有缘者和有缘者处处相遇，有爱者和有爱者时时团圆，真好！”“我有一个想法，我和我对象想从我们自身做起，带动周围人，美化我们周遭环境。我想给我和我对象都买一件，我们一起走在跑步的路上。他本来就很喜欢运动，同事们也称他为运动哥。我们爱穿情侣衫，跑步也是同一个步调，黎明脚步就是我们的情侣衫，我会用我的毅力坚持下去。明早我们跑步去上班！”“杨树大哥，我们起床跑步喽！走起！”“黎明脚步，传递着流动的美。我很期望穿着印有黎明脚步的衣服跑起来，心会很潇洒。让我们一起坚持下去，把生活挥舞成风！”今晨我跑在山阳路上的时候，还亲接这位烟台朋友的电话，她说她在烟台海阳市做教师，十分喜欢黎明脚步四个字，要我的账号想要汇款给我购买黎明脚步T恤呢。

　　昨天一位在国务院工作的黎明脚步领跑人发给我短信说：“十二届全国人大二次会议将11时在人民大会堂新闻发布厅举行首场新闻发布会，由大会发言人就大会议程和人大工作相关的问题回答中外记者的提问。央视正直播，我也在现场请关注。”我十分感谢收到这样的短信。我觉得能有黎明脚步的领跑人在这么举世关注的时刻，在这么高级别的场合，近距离聆听两会，感受祖国改革的春风，这是黎明脚步人的自豪和骄傲。这短信就像从人民大会堂传来的春风，通过叫醒和奔跑传遍各地。从另一个侧面说，黎明脚步也能做中国正能量的传播者，做中国梦的筑起者。黎明脚步领跑人，加油！黎明脚步，加油！中国，加油！

　　昨天我还参加了团市委在焦作师专举办的“争做美丽焦作人优秀志愿者报告会”。我认真聆听了5位优秀志愿者所做的报告，已经80高龄却始终乐意奉献自我的谢奶奶，安装义肢却做尽好事的邓队长，还有吃紧人间苦、决计要感恩和回报社会人的博爱饭店大姐等。我虽是五大三粗的男子汉，却也几次禁不住流出泪水，心里激动万分。我再一次感到，美丽都是相通的。黎明脚步叫醒人们做好事，传播的是正能量，是美丽的思想和行为。扶危济困，扶老爱幼，捐款捐物，热心公益。。。社会上公益品种、公益组织千千万万，侧重点各有不同，可主题思想都是统一的，都是让人学好，让社会充满爱，让人间充满温情的。

　　黎明脚步从叫醒人们跑步，到唤醒健康意识，不只是一种行动行为的传播，而更是一种理念和精神思想的传播。这种思想是广泛的，不仅涵盖各种体育人群，同样也涵盖各种公益人群，涵盖各种社会人群。平顶山黎明脚步星期天带领孤儿晒太阳，益阳黎明脚步探望福利院，焦作黎明脚步也多次自发到养老院慰问老人。癌症患者、耳聋患者、软骨病患者、瘫痪失明人员、身体有残疾人员等，都可以是我们的黎明使者，是我们的领跑人。没有健康的身体却有健康的思想，不能身体领跑却能精神领跑，残疾人、病患人、健康人之间互帮互助，成了温暖的大家庭。所有好事、善事、美丽的、漂亮的、健康的、积极的东西，都促生一种正能量的大磁场。让我们尽情徜徉在这磁场中，抬步开跑，去追逐想要的幸福吧！

黎明脚步

　　搭建跑与不跑的桥梁，让不跑者也爱上跑

　　今晨虽是阴天，可却难得是良的空气指数。我五点半出门，我的跑步线路，青年路出发，解放路朝西跑到头，然后沿新园西路返回。百度了一下，全程17公里。

　　跑到中站区，快到解放西路尽头那段，没有明亮的路灯。只感觉两旁有花树，而我跑在花树中间的慢车道，至于脚下的路却是凭印象在跑。远远地貌似发现黑暗中的前方，有一段是路灯，可跑到近前却发觉，那竟是会移动的车灯，不仅有些大失所望。由中南路跑上焦克路，原本一直感觉肚子鼓鼓的，如今却有些前心贴后背的感觉，肚子瘪瘪的。天刚微微亮，因为眼看就要跑到焦晋高速，突然有种孤独的感觉。

　　有人说，跑步是孤独者的运动。特别欲达到某种目的，需要经历艰难险阻的时候，有福同享的人不难找，可共患难的人却不好寻。我蓦然有种孤独的感觉，觉着我离开城市已经好远好远了，我甚至听到农村的公鸡打鸣了。大车一辆辆狂奔，生态植物园的静物肃穆而又陌生。正在我感觉片刻惶恐的时候，6:30的振铃响了，我用手机拨通了远在台湾和马来西亚的叫醒电话。跑到果园路，碰见了蓝宝石和如锦。跑到家楼下，一个用三轮车拉着一车货物的人，微笑的给我打招呼说：“你天天都跑步啊！真好！”我也微笑表示回应。像是个拉货的人，怎么会关注到我呢？莫非是邻居吗？

　　为什么我说，别人让叫醒，本身就是一种对黎明使者的信任。在某种方式的理解上，你去叫醒别人，并非您付出多少劳动，而是你多了一个心灵交换的窗口。一种意义上理解，你叫了别人，别人要感谢你，你是在做好事，帮助别人。另一种意义上的理解，别人让你叫，你是多了一个信任你的、不说话却天天陪伴你的朋友。当我拨通台湾台北庆四爷的电话，听到熟悉的嘟嘟声，我的心里显得无比坦然，无比满足。我仿佛看到庆四爷听到我的号角，急忙配合我的行动，一起出门步入艳阳天。我仿佛看见庆四爷陪着我跑在台北的街头，给我说着感谢杨树哥叫醒的话。这种无声的交流胜过有声，这种虚拟的心理安慰胜过身边真实的朋友。

　　总有人以为，黎明使者叫醒了别人，似乎付出了很多。其实万事看你怎么想，如若换个角度去想，黎明使者就会变成了受益者。不就拨个电话号码吗？你能累到哪里去？其实人家也可以不让叫的，谁的手机还不能定个闹钟啊？让叫醒，也是一个素不相识者伸出了一个橄榄枝，你抓住了，就会变成朋友，就会获得心理动能。你失去了，无所谓，谁离了谁还不能过啊！

　　黎明脚步跑步人多了，可是已经开跑的人，很容易转入目前跑步界的俗套。俗套就是，跑的人只顾自己跑得欢，而对不能跑的、不跑的人不感兴趣。黎明脚步的理论，相当长一段时间里，仍是个人的草根行为。这种理论是纯公益的，因为缺少实力支撑，不和其他跑团比还有热情维持，如果和其他跑团比就毫无竞争力。但是，黎明脚步是因草根叫醒跑步行为而起，德国朋友说的那样，如“如污浊空气的一股清风”。即便永远不能壮大，我们也要坚决走黎明脚步自己的路，不把黎明脚步弄成几个人的小圈圈，甘愿维持原始的草根清新之风。能够共患难的人，是杨树真挚的伙伴，是永远推动黎明脚步前行的力量。

　　可以说当今社会，跑与不跑是两张皮。跑的人越跑，越要追求境界，追求鹤立鸡群，追求超凡脱俗；而不跑的人也刚好拿某些跑伤的人做案例进行心理安慰，不愿做跑狂人。跑步人偶尔叫下不跑的人，不跑的人惰性难克服再做推辞，跑的人就不爱再搭理不跑的人。跑者自顾跑，不跑的人用个人总结的理论去打击跑。黎明脚步，就是要做跑与不跑的桥梁，跑起来的人，也不要狂到伤身也不顾。没跑的人，要树立重拾跑步的信心，不能身跑也要用奔跑的心态处世，起码不能因为自己不愿跑而挖空心思拼凑些理论说些违心的话。叫醒人们跑步，唤醒健康意识，黎明脚步永远都在做。

　　有人留言给我：“坦白说，跑步只会加速心脏和肺的磨损，对身体百害无一利，相对于跑步来说，最好的有氧运动还是快走。”我回复说：“您是个跑者吗？还是个研究者？心脏和肺的磨损，快走刚好就不磨损吗？假如您的结论是正确的，全世界都不应该再有跑步人了吧。。。”大家看看，尽管跑步是现代社会发展的趋势，欧美跑步成为发达国家的趋势，中国跑步人也在越来越多，可总还是有不跑步的人用自认为很抓劲儿的理论去攻击跑步的人。可他却没有想到，他这可不是在攻击我，而是在攻击社会发展的趋势。乍一听貌似有理，有个氛围他自然也会开跑，也勿需做更多的辩驳。

　　马来西亚孙快雨发来微博说：“看望老朋友，我从马来西亚送去晨跑一族的问候。全球同健步，四海共飞歌。”这又一次说明，黎明脚步的魅力，不在于我们笼络起一个几十几百人的跑步社团，而在于把健康理念传播到海外，获得远在天边的人心底的共鸣。

黎明脚步

    跑掉毒疴疾，留下精气神

    昨晚难得看到西南天空有个细小的弯月。借着昨晚的心情，今晨从家沿塔南路跑到龙源湖，西门进北门出，沿焦东路跑回。里程13.5公里。

    有连续三天我都穿着短袖在跑。尽管天气预报还说，河南西北部近日可能会有雨夹雪，可我总觉得跑步已经不冷了。我很喜欢在跑步路上追上晨练、晨走或者晨跑的人，因为他们许多人带有音乐，那种飘忽而过、不期而遇的音乐，总给人一种莫名的兴奋感。今天我跑在焦东路，正当我在阴郁的早晨跑得热气腾腾、接续穿梭在上班的人流中的时候，我的耳边飘来了“春风她吻上了我的脸”。此时此刻，此情此景，真是一种无与伦比的快感涌上心头。

    昨天我看了一点《我和我的传奇奶奶》，狗娃和花花典礼，狗娃并不知新娘子是花花。花花回眸一笑，眉宇间那种害羞的表情，立马勾起了我的许多青涩回忆。那是什么时候上学的时候哪个女孩子有过的那种表情啊，那女孩子可爱不可爱暂且不论，那种学生时代的天真无邪真的令人魂牵梦绕。那时候好像也是春天吧，大概是一群男女同学走在上学的路上，旁边地里还开着油菜花，打打闹闹的上学路上，男孩子偷把黄花插在女孩子头上。那场景想来真是充满童真和温馨哪！

    跑步的路上，我感觉脚步唰唰唰跑，地上的路面也嚓嚓嚓朝后退。我真的有种感觉，跑步进入某种境界以后，一个人的五脏六腑都会从量变发生了质变。身体的毒素，沉疴，顽疾，都随着不懈的奔跑摇来晃去，变成二氧化碳，变成污浊空气，从气孔、汗孔排出体外。越跑越排，再跑再排，跑到极致，排到极致。留在身体的只剩精气神，只剩一股勇往直前，能够冲破蓝天的力量。

    早晨忙，不写了。转发清风大哥一篇帖子。

    题目：爱跑步者到哪都会跑步

    作者：清风

  今天早晨在龙源湖公园跑步，结束后，在做拉伸整理运动时，见到一位40岁左右的跑者，也跑了过来，看来这也是一位喜欢跑步的跑者。通过谈话交流，得知他是南阳黎明脚步的，由南阳来焦作出差，今天也来到龙源湖跑步了。他也向我们介绍了南阳黎明脚步的活动情况，我们还一道合影留念（见照片后排中间穿格格衣服的）。

  跑步是一种健身运动，也是一种生活习惯，爱跑步者到哪都会去跑步运动。我们希望越来越多的人参与到跑步运动中来。

黎明脚步

    开心女人节，跑起来最快乐！

    今天是三八国际妇女节！我们许多爱好跑步的、或者正在想要跑步的女士，都有一颗青春活泼的心态。和社会上诸多朋友的观点一样，大家都不想被称作被“家庭妇女”、“农村妇女”老概念笼罩下的“妇女”。昨天我见人民日报发微博称有个女生节，后来了解到女生节是大学生们自创的节日，在昨天。那么今天我们作为老百姓，干脆都一并称为女人节吧！

    今晨我先去龙源湖参加活动。早五点四十出门，一个人沿着塔南路、人民路，跑到龙源湖。到夸父时，天已显亮。今天师专群是大部队，领跑人小徐说新学期可能要忙于实习，专门给我交代了个她的接班人，名叫李可强，网名珍惜。师专群的大学生们，个个青春年少，英气逼人，是一颗颗转播健康的种子，我很乐意和大学生们一起跑步。南阳黎明脚步的行者孙因为来焦出差，也专程来参加聚会。围圈报名照相后，我和大家又沿着晨风习习的龙源湖奔跑一圈。然后大家散去，我从焦东路由南头到跑到北头，在路上找了个地方用了早餐，8点赶到缝山针公园参加由小强、qq糖、独行侠、二郎等策划并组织的“38越野跑”。

    此活动吸引了商业赞助，也为爱跑步的人利用跑步影响创业提供了舞台。活动挂名主办方为山阳区体育局，有喷绘主席台，由气柱门，有商业横幅，有各种彩旗，有红地毯。活动检录处像模像样，有纪念品，有宣传品，媒体记者慕名而来，现场群众也围观加入。活动主题是“我爱你38（52138） ，跑步女人最漂亮”。13.8公里是山地和硬化混合地面，参加38人，3.8公里参加100人。活动至始至终有专业主持人，音响高亢响亮，气氛浓烈。参赛者几乎都是平素坚持跑步的、黎明脚步的参与者们。

    此活动有模有样，参与者开心，组织者满意，获得了圆满成功。我返家的路上和刚跑过13.8公里的小雪走在一起，我们边走边聊了许多。我们觉着，一个城市的跑步氛围起来后，市民们迫切需要这样的跑步平台。竖起招兵旗，不愁吃粮人。只要有平台，自有跑步人。台湾也只是一个省份的面积，每年却有近百场相当于国家级别的跑步赛会。这说明，越来越多的跑步人觉醒后，还需要越来越多的组织者觉醒。这个杯那个杯，这名堂那名堂，都是个跑步事，什么名义什么主题都能搞。不仅每月可以搞，而且每周可以搞，而且每天可以搞，而且同一时间不同地点都可以搞。我希望越来越多的黎明脚步领跑人学习小强、qq糖，吸引企业参与进来，以丰富多彩的活动，带动更多市民起来跑步。

    黎明脚步的每个领跑人，都是黎明脚步精神的传播者。黎明脚步的精神实质，就是叫醒跑步，唤醒健康。手机打电话也是叫醒，用切身行为影响周围人也是叫醒，现在再增加一条，多多搭建跑步平台，更是叫醒。报社记者和我聊天时，说感谢黎明脚步领跑焦作。我说，其实大众是把干柴，黎明使者就是个点火人。火苗燃烧后，大火没湿柴，即便再后悔不该点火也无济于事。我们所有黎明脚步人都乐于做点火人，吹火人，火上浇油人，我们不嫌全民健身、全民跑步的磁场强，我们不嫌和我们一起跑步的人更多。人越来越多，方显的我们领跑的价值才越来越大。

    三八女人节，三八美女节，三八女生节，三八女士节。今天是我们的妻子、女儿、姐姐、阿姨、妈妈、姑姑们的生日，愿大家用奔跑来庆祝生日，用奔跑来表现快乐，用奔跑来传染快乐。师专的小贝告诉我，许多人一起跑才不觉得累。美女跑者小雪也告诉我，享受跑步的过程，享受跑步的风景，享受跑步的欢呼声，才真正感觉到普通人生活中的幸福感。脚步是我们自己的，日子是我们自己的，让我们同跑同乐，把开心跑给别人看吧！

黎明脚步

    小规模高档位不间断的民间跑步赛会，让领跑的动能更大

    好久没有看到过星星和喷气式飞机了，而今晨我难得见到了。空气质量问题，越来越令人揪心。以往常常说，好时光来之不易，现在我们仅从空气上就真的理解了这句话的含义。月季的格一格说，今天的空气污染指数才九十多啊！可见我们对于接连的雾霾天，无奈的在心目中把空气标准也下降了不少。

    作为一个普通人，空气质量好坏我们难以抉择，我们唯独能控制的就是我们自己的行为。一方面我们尽量做些环保的事，另一方面我们要客观现实处世。抓住这难得的好天，赶紧的走出户外锻炼身体吧！

    今晨我跑了塔南路、站前路、南通路、建设路，绕6公里路跑到月季公园参加聚会。今天来的人不少，鑫鑫和秦皇汉武传达了昨天在体育局开会的精神，小强和孔孔对郑开马拉松出行说了有关要求。站在协会的角度，就此场合我也补充了三点。一是下旬将有数百人参加重庆和郑开马拉松，建议大家出行要征求老公或者老婆的同意并书面签字，各牵头报名人负责好联络自己的一部分人，再次强调安全出行，安全跑马，勇于放弃，顾全大局。二是419焦作黎明脚步健康跑。三是请黎明使者和领跑人动员身边人加入队伍，壮大实体团队。

    我听晨星说，昨天明亮光放他们小分队从凌晨2点跑到上午9点，在我们高翘拇指说佩服的同时，也不禁担心会有安全隐患。我有时候处于十分矛盾的心理。站在不同的角色，会说出不同的观点。又想动员人跑马拉松，又不想让大家陷到马拉松拔不出来，一个个追求自我，挑战自我，跑成谁也不顾的独角兽。又想让有一个实体团队，壮大实体团队，在重大场合壮脸长光，又不想弄成官办或部门办的某个社团，这样大家就不免受到了约束，失去了自由，和黎明脚步的理念相悖。怎么办呢？我说的最多的一句话就是，人家跑个步，锻炼身体就行了，难道非要站出来给你看？难道非得在你指定的时间、指定的地点、以你指定的方式锻炼身体给某某某欣赏吗？所以我们就两条腿走路，虚拟团队和实体团队相结合，崇尚自由和崇尚团队相结合。在协会的，在领跑团的，在某个名义的小团体的，就尽可能的顾及全局，顾及统一行动。而找不到团队或者不在团队的，就虚拟虚拟再虚拟，松散松散再松散，就享受黎明脚步理念和精神，按自己的方式健身运动吧。

    我在给鑫鑫聊天时说，焦作有几百号领跑人，这领跑人的资源，属于所有领跑人共享。昨天举办的迎38越野跑很轰动，很成功，我们应该以此为范例，广泛推广，在全市搭建丰富多彩的各种跑步健身平台。昨天在体育局开会，体育局领导也多次强调了要放权。我觉得，公用资源，全民健身，这样的平台没有人不让搭建，没有人会不支持。体育局提出每月组织一次活动，我甚至觉得本市各个黎明脚步群每月都可以搞1-2次活动。都知道焦作是黎明脚步发起城市，都知道焦作有许多跑步人，市领导、各相关部门也都知道每年有个黎明脚步健康跑，黎明脚步公园市民都知道、甚至房地产开发商业拿它做宣传，我们放着这么好的氛围不用，放着这么多领跑人不用，放着跑步环境和跑步氛围、跑步磁场不用，我们是不是有些失职呢？以个人行为日常叫醒大家跑步是一方面，另一方面要发挥政府支持优势和协会成立优势，多多搭建跑步平台，以响亮的动静、惹火的派头吸引众人眼球，唤醒群众健康。

    其实每周都有小活动，各群也时不常的会组织些小聚会。下步我们的召集人要想法把信手拈来的“土活动”策划成稍微上点档次和规格的“洋活动”，要上升点档次才能吸引更多人，唤醒更多人。我们的活动节点有很多，活动理由可以说应有尽有。传统的、民俗的、也可以结合住官方的、也可以结合住个性创意的。什么是节日，叫的人多了，响应的人多了，就会成为节日。找个万年历，每个日子几乎都有名堂。只要不反动，只要是公益牵头，只要不违法乱纪，体育部门和相关部门就会一路绿灯。只要有这想法，理由总是不难找。三十五十人，一百二百人，只要组织严密有模有样，围观和影响总是不小。

    杨树天天在叫醒天南海北的人，我当然也想见大家一面，也想和大家有手拉手跑步的机会，无奈个人能力有限，无数人也只能停留在虚拟状态，停留在有限的记忆里。假如全国各地的各种跑步赛会多，各种民间赛会多，各种以黎明脚步名义命名的体育平台多，那我保不准就可以看见曾经叫醒的人。这对所有黎明使者也都是一样。我们的平台多，才能让有共同爱好的人随时出来都有机会碰到面。

    焦作的经验也影响到外地，传播到外地。各黎明脚步群主、领跑人们，在逐渐拉起一支团队的同时，也要尝试举办小规模高档位的民间赛会。小规模，就是人数不一定太多；高档位，就是要有模有样，和大的赛会比该有啥有啥。不间断，就是遍地开花可供选择并满足需求。可以约请领导去指指导，讲讲话，引起政府重视后慢慢获得更大力度支持。以前发个叫醒跑步贴，恐怕都能引起媒体关注和采访。而现在叫醒的人多了，就要靠活动和群众参与度来引发媒体关注，扩大影响，壮大团队。也许会无心却成就一番事业，实现人生价值。和个人健身那种奔跑相比，这也是一种实现自我，突破自我。领跑人们，加油啊！

黎明脚步

    黎明脚步在，新生力量不灭



    马航失联事件牵动着许多人的心。自8日凌晨失联至今仍未找到飞机的准确线索，更令人揪心。即便和失联客机没有一点关系的人，也以一份模拟亲人的姿态，予以时刻关注。我的亲戚朋友和所能想及的人中，没有出国人。我叫醒的人中，有位马来西亚的朋友。也许正因此故，这架失联客机的事件进展也更加令我牵挂。



    昨天我正常拨通马来西亚孙快雨大哥的手机叫醒后，随后又发去了问候短信。只在片刻就收到了回信：“多谢杨树万里外捎来问候，我和亲人都平安，让我们一起为机上两百余位中外旅客祈愿，希望一切平安。”孙快雨大哥还告诉我，近期他会经港返广东惠州探亲，并受邀为叶挺将军红军小学演讲，和在校老师做一场教育交流。孙快雨大哥还说，少年时曾阅读河南兰考好县长焦裕禄的感人事迹，不知是不是在焦作县附近？多年前曾游过河南，遇见一位河南小伙，东一句中，西一句中，使人印象颇深。东西南北中，河南人一句中，他们家族有一支姓氏起源也在河南，有机会一定会再来拜访的。我也特地给孙快雨大哥介绍了太极拳发源地，云台山、司马故里，韩愈、李商隐古迹等，也邀请大哥有机会造访焦作市。



    从昨天起，天晴了，气温回升了，终于有个春天的摸样了。九九艳阳天，九九杨落地，我们貌似从寒冬一下子就进入了明亮的春天。今晨的天空，依然通透明亮，启明星高悬在东南。我一通气贯长虹的奔跑，从市区跑到新区，因为我今天又要约见一个新人去交给龙源湖。



    话说昨天有好几位邀请叫醒的。刚给济宁的回过信，又来一个焦作的。我正迟疑说，稍后再回信吧，因为正忙着，谁知电话又响了。我干脆打过去，对方一个弱弱地女声，说想要建黎明脚步群，求指导。我了解到，对方在博爱苏家作村，想要建立农村的黎明脚步群，可以一并号召苏家作和阳庙两个乡镇的人一起跑步。我简单给她介绍了情况，鼓励她做农村的领跑人。刚挂电话，发现又有个焦作号短信，我还以为和刚才那个是一个人的，打过去一问方知，这是住在龙源湖附近的另一位，两位还都姓王。哈哈，真是有缘！焦作号就拨通说话，苏家作的就振铃吧，而龙源湖的我当即约定要今晨带她跑步找队伍去。



    6点几分我跑到夸父下，新朋友拨通手机举着电话再等我。见过号码，听过声音，在我心里已经初步勾勒了对方的容貌。可一见面还是令我大吃一惊，怎么又是一位美女啊！看来美女愿意跑步的还真不少！龙源湖群主奔腾和小梁从西门拐回来迎接我们，我又见了广本，高高，跑步路上又见了舵手，我们一起跑一圈。新美女叫双人鱼，我已经让她和奔腾、小梁都交换了手机号码。返回到北广场圆花钵，她们都在讨论月季公园群友群裤，龙源湖群也要统一群裤呢。小梁美女说，跑起来，还是穿跑步的裤比较好看。



    昨天有领跑人说，黎明脚步发展貌似遇到了瓶颈。一些跑起来的人，不再打黎明脚步的旗帜，甚至也不愿意继续承认黎明脚步，而去追逐能够满足自己物质需要的团队了。这种公益的东西，貌似只有最最底层最最草根的人才喜欢，而上点档次有点名声的人，也许更在乎跑步和有形的团队，而不太在意叫醒，特别是虚拟的叫醒。有的人还在潜移默化的把黎明脚步引导成一般意义的体育队、长跑队。我回复说，要把住一些人，很难。可转念一想，我们何必要把住他，天高任鸟飞，海阔凭鱼跃，他愿飞就飞吧，即便他不再承认，做个默默无闻的叫醒人，也许价值更大。



    记得我曾给以前的一个运动企业老总说过一句话，即便他用衣物把黎明脚步的人都拉走，黎明脚步还会依然存在，因为黎明脚步是在叫人，新人是取之不竭的。我第一次见邢小泉主任时，就给邢主任预见过这种趋势，邢主任连说“我知道，我知道。。。”邢主任说，如果这部分人不再干黎明脚步的事，那依然他不是黎明脚步，黎明脚步依然还会以他固有的方式存在。有些规律是显而易见的，只要有人坚持叫醒，培养起来的长跑队偏离了黎明脚步宗旨，不再做黎明脚步的事，那自然会有新兴的黎明脚步力量取代他。黎明脚步是叫醒的，虽然跑的力量弱，可人气旺；而长跑队的先天不足是没有叫醒，虽然跑得力量很强，可越跑越孤独，越跑越封闭。中国从不缺长跑队，中国缺的是老百姓都跑起来！



    黎明脚步在，新生力量不灭。每当我叫醒一个人，我会感到由衷的、无以伦比的快乐。每当我带动一个人，哪怕只是跑一天，我就觉得实现了自身价值，活着不白活。新人才是黎明脚步的血液，新人才是黎明脚步生命。中国这么大，传承黎明脚步不一定非要靠实体团队，只用一个理念来传播依然行得通。我希望所有领跑人都要认清这一点，成功后分享荣誉的人到处都是，可贵的是跑起来、有点威望后，依然能够坚持做黎明脚步的事，叫醒这个草根的、大众的品牌。



    另外差点忘了，赶忙公布下：黎明脚步博爱苏家作群372344446。期望大家广为传播，期望博爱苏家作、阳庙的朋友争相加入这个群，期望博爱的领跑团、焦作的领跑团都去捧场聚人气，让我们带动焦作市第一个农村领跑群！加油！