滑雪---从装备到技巧

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滑雪服装的选择


滑雪服是专为滑雪这项运动而设计，在选择上与普通运动服装不同。

第一，不能选择太小或紧包身体的服装（专业比赛服除外），那样会限制作滑行时的滑行动作。上衣要宽松，衣袖的长度应以向上伸直手臂后略长于手腕部为标准，袖口应为缩口并有可调松紧的功能。领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。裤子的长度应当以人蹲下后裤角到脚踝部长度为准。裤腿下开口有双层结构，其中内层有带防滑橡胶的松紧收口，能紧紧地绷在滑雪靴上，可有效地防止进雪；外层内侧有耐磨的硬衬，防止滑行时滑雪靴互相磕碰导致外层破损。

第二，从结构上看，滑雪服有分身滑雪服和连身滑雪服两种形式。分身滑雪服穿着方便，但在选择时裤子一定要是高腰式，并且最好有背带和软腰带。上衣一定要宽松，要选择中间收腰并要有腰带或抽带，防止滑行跌倒后雪从腰部进入滑雪服。手臂向上伸直后袖子不能绷得太紧，宁可长一些，因为上肢在滑雪过程中处于一种全方位运动中，对初学者尤其如此。连身滑雪服结构简单，穿着舒适防止进雪的效果比分身的好，但穿着较麻烦。根据笔者的经验，穿连身滑雪服较分身滑雪服滑行时方便。

第三，由于我国滑雪场大部分处于内陆，属于寒冷、干燥气候，温度低，风大，雪质较硬，所以从材料上看，滑雪服的外料应选用耐磨防撕、防风，表面经防风处理的尼龙或防撕布材料较好。鉴于我国滑雪场的运行索道绝大部分为不封闭式，加上空气温度低，所以滑雪服的内层保暖材料应选用保暖性较好的中空棉或杜邦棉，以便为滑雪者在乘坐索道时提供一个良好的保暖条件。根据笔者的经验，连身滑雪服较分身滑雪服保暖效果好。

第四，从颜色上看，最好选择能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调，一是为这项运动增添迷人的魅力，更主要的是为其他滑雪者提供一个醒目的标志，以避免碰撞事故的发生。

第五，滑雪服的开口以大拉链为主，以利戴手套时也可方便操作。要有若干个开启方便的大兜，以便将一些常用的滑雪用品分门别类地装入其中，方便使用由于经常需要用手去整理滑雪器材和持握雪杖滑行，所以滑雪手套要宽大，要选择五指分开的。手套腕口要长，最好能将袖口罩住，如能有松紧带封口，就能有效地防止雪的进入。

滑雪帽最好选用套头式，它只露出脸的前半部，能防止冷风对脸部的损伤，对女士尤为重要

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滑雪装备购置价格清单

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    只要不是再只是偶尔去玩玩，建议大家还是要买自己的滑雪装备。装备分成基本装备和高级装备。基本装备在初级水平就应该备置，高级装备到有中级水平后再买。先讲初级装备。价格未必精确且各地各店各季节会有不同。

    护目镜——防止雪盲的发生，在下雪时防止雪花打痛眼睛，价格约200—350元。

    滑雪手套——防寒，防割伤，价格从200元到500元或更高。外层面料一定要防水。

    滑雪内衣——一般的棉制内衣吸汗不透气，汗湿后一直凉冰冰的，造成体温丧失，不适宜滑雪时空。滑雪内衣是专门的化纤面料制成，贴身，有延展性，关键是透气，让汗水分子透出。价格约150到400元。

    滑雪外衣——至少要做到防水，牛仔裤之类是不行的。优质的滑雪外衣防水防风，轻便不臃肿，结实耐磨，使用如高太克斯等透气面料，使体内汗水可以透出。价格从800元到10000元。

    保暖中层——较冷的时候在内衣外衣间还要加空中层，价格从250元到1200元。

    其他小件——雪帽，护脖，面罩，雪袜

    初级装备如果比较省的话1800元可以搞定了。

    再讲高级装备，建议在达到中级水平再购买。

    雪橇——初级用的雪橇较阔，弹力差，无明显收腰，建议不要买，租就是了。因为等水平提高后就要换了。租时一定要讲明自己是初级水平，让把松紧度调松一些，摔倒时雪橇就容易脱离雪靴，减少受伤机率。高级雪橇按不同的雪况不同设计。建议到专业商店咨询后按个人常去雪场的雪况购买。价格从1000元到7000元。

    雪靴——穿入后要紧而舒适，除非到顶级水平后为追求性能要牺牲舒适。直立时脚趾触到靴端，前倾时脱离接触。价格从1000元到8000元。

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滑雪旅行装备清单
一、 服装类
    内裤2条、秋裤2条、秋衣2件、厚袜子3双、毛裤1条、毛衣1件、毛背心1件、抓毛绒上衣1件、外衣1套、滑雪服1套、滑雪帽1顶、滑雪手套1付、围巾1条、挡风巾1条、雪套1付、护耳1个、雪地鞭1双。

二、 专用器材：

    滑雪板1付、滑雪鞭1双、滑雪杖1付、滑雪镜1个、护肘1付、护腕1付、护膝1付、蜡1块、刮片1个、防雾剂1瓶、组合工具1套、指北针1个、睡袋1条、登山包1个、小冰爪1个。

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滑雪进行中摔交技巧

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    如何选择摔倒：

     （1）向下蹲。

     （2）向身体两侧倒。

     （3）向山的上侧倒。

     （4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。

     摔倒后如何站起来：

    （1） 轻微活动一下身体，检查是否受伤。

    （2） 确认滚落线方向。

    （3） 将滑雪板举向空中后向山下侧放置。

    （4） 双板平行并与滚落线垂直。

    （5） 曲身后向侧面站起即可。

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滑雪安全须知

滑雪的危险仅仅靠对滑雪道的整修是不能被消除的，滑雪巡逻队可以对滑雪道进行分级并设定相应的标志，在有雪崩的危险时发出警示，但是如果在滑雪中忽视了这些，那么你就是正在把自己或其他滑雪者推向危险的边缘。（要明白，在危险发生时，）滑雪场为你所能做的最大的努力就是派出一支营救队。

在滑雪时，要遵循以下所列出的规范正确地滑行－－不要超出你的能力范围，不要滑行的过快，除非这样做时你能确保安全，要注意你周边滑雪者的滑行状态－－尤其是在拥挤的滑雪道上，在雪情不佳，能见度差，以及在滑雪道的难滑地段或是在较窄部分滑行时，更要特别小心，若是滑得累了，就停下来休息－－而不是继续滑行并冒着严重摔倒的危险。记住，许多滑雪事故都发生在“今天的最后一次滑行”。

如果你在一个团队里滑雪－－无论是一个滑雪学校班或是与许多朋友在一起－－要努力遵守下面的准则，不要从你前面的滑雪者将进行的转弯滑行线路上横穿而过，如果滑行的团队正在停下来，你要停在前面滑雪者的下方（例如，在他们的山下侧）；假如你打算停在他们的上侧而又没有把握好，结果可能是当你侧向滑向他们时，队友们会象多米诺骨牌一样纷纷向下倒去，若在队中有两个有经验的滑雪者，一个应在前面领路，另一个则照应后面的人，确定你在其他队员中的滑行顺序，然后依此行进。

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滑雪小窍门

　　
由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，在发生意外时对眼睛形成保护，同时，保证眼镜不能有雾，所以需要有一副合适的眼镜对眼睛加以保护。应该选择全封闭型滑雪镜。外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成。这种材料很柔软，用力扭曲只发生变形而不会断裂，以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼镜全部罩住。

二、如何防止进雪
　　
滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只要有一副护膝，一副宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品既简单便宜又实用采购起来还很方便，您不妨试一试。

三、如何保护皮肤

我国北方，冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失得很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。以上物品建议您随身携带。

四、如何补充饮食

我国北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃：如果能备点润喉片，不失为一种好办法。

五、如何选择使用内衣

滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣就显很重要。当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液；而当人处于停止运动状态时其热量和汁液的排放就少得多。在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液；而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汁液会透过尼龙背心吸附的弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。如果经济条件允许，您可以选一件丝普纶材料制成的内衣，这是国际上一种先进的材料，曾作为国家重点攻关项目，已在国内研制成功。它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸附在棉制品上，效果非常好，您不妨试一试。

六、如何防止冻伤

冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。另外，还应注意以下几点：1．备足御寒衣物。2．不要单独一人外出滑雪，以免出事后既无人知晓，又无人救援。3．不要擅自滑出滑雪场界线。4．饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。5．要穿鲜艳服装，以便能及时被发现。6．外出滑雪时要告诉家人或朋友：自己去什么地方滑雪、去几个人、什么时候回来，以便出现意外时，能及时救援。希望您滑雪活动中注意以上建议，切不可麻痹大意。

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滑雪者的行为准则

良好的行为习惯和为滑雪道上的其他滑雪者着想是一个被普遍接受的观念，但是为了倡导安全行为，以及有益于防止事故的发生，国际雪联制定了如下规范，对此，你应该象遵守高速公路上的交通规则一样加以对待。

·为他人着想：你必须以这样的方式滑雪，即不要把滑雪道上的任何一个滑雪者置于危险或是损伤的境地。 控制速度和动作：必须使你的速度和动作与自身的能力相称，同时也要使其与当时的天气条件，地形状况和雪质相适应。

·选择线路：如果你正从后面接近其他滑雪者，你必须另外选择一条滑行线路，以免危及前面滑雪者的安全。

·超越他人：你可能在山上侧或是山下侧，也可能在左侧或是右侧超过另外一个滑雪者，但是你必须为他的滑行留下足够的空间，请记住，你前面的滑雪者通常拥有使用滑雪道的优先权。

·进入滑雪道和斜向滑行：如果你想进入一条滑雪道或是斜向穿过一个坡道，必须预先确认山上方和山下方均没有滑雪者。

·停止：除非紧急情况，你应当尽量避免在滑雪道的中间，在较窄的地段以及你不能被看见的地方停下来，如果摔倒，要尽可能快地离开滑雪道。

·爬坡：如果你正在向一个坡道的上方爬行，一定要在滑雪道的边缘行进，若是能见度差的话，你甚至应当避免这样做(向上爬行)，对于徒步下山者要求也是同样的。

·滑雪道标示物：你必须遵守所有的标志，标示物的指示，以及滑雪巡逻队员的指导。

·事故中的行为：在发生事故时，你的责任就是停下来提供尽可能的帮助－－同时要确保营救队已被通知到，以及事故发生的确切地点也已被告知。

·证实：在事故中，不管你是事故的当事人还是目击者，你都必须如实告知自己的身份

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单板滑雪课程表　系列帖
第一课，单板的历史

大家好像对单板有一种误解，那就是“单板比双板难”，我每次做缆车跟不同的人聊天，人家第一句话就是“你玩这个单板比双板难吧？”，其实真的不是这样的。单板跟双板是相互独立的，并不是完好了双板才能玩单板的，当然玩通了两者的原理是相同的。这样吧，我开个单板讲座，凡是对单板有疑惑的，都可以找我答疑，暂时提供的服务是网上的，大家写贴子发问，我来解答，所有的问题都可以，只要是关于单板的任何问题都可以问。当然了，实地学习也欢迎，我正想带些徒弟出来呢，声明：第一绝对免费，第二男女不限，或者次序颠倒一下也行。

第一课，单板的历史

单板是早些年由冲浪板发展起来，经过一系列的改良和优化，发展成现在人们常见的样子，在西方普及和发展是在80年代中期，我们国家近两年才开始有人玩，可见落后不是一点半点，为了超英赶美，我决定大力推广单板滑雪，为我国屹立于世界单板之林打下良好的基础。

单板的比赛基本上分几种：大回转、U型槽（half pipe）又称半管,、Duels（两人平行出发走相似曲线），大回转基本上跟普通板子的大回转类似，半管就是我们在南山玩的那种可以跳起来腾空转身以及更重的摔跤的那种东西，Dules是我至今没搞明白的一种玩法，照我的理解就是看谁动作优美协调

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第二课：装备的类型、不同装备的区别

单板的装备主要包括以下：板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。挺多的吧，但不是每个人都需要每一样东西，一般来讲，初学者需要配备的基本装备是：板、固定器、鞋，有这三洋就可以开始练习了。

板：板分为速滑板（Raceboard）、自由板（Freeride）、综合板（Racecarver）

速滑板有点像双板，板比较窄，基本上用于大回转和Duele比赛

Freeride是多功能的单板，所以叫自由板，也就是我们最常见的两头翘的单板，没有明显的方向性
Freecarver其实是最现代的单板，他综合了前两种单板的优势，形状和功能介于两者之间。

买板的时候有些要注意的，初学者应该买块软点的板子，长度要根据自己的身高和体重来挑，一般长度要到自己的下巴就比较好了，身高减15-20公分就可以了，体重大的人可以稍微长点，初学长一点好，相对稳一些，板的宽窄要根据鞋号来定，不过一般鞋大的人身高也高，板子也大。以上适用标准体形，特殊体形我可以帮你参考。

固定器：总的来说分两种，一种是最常见的要把鞋绑住的固定器叫做Binding，最新的发展趋势是Step-In的固定器，这种固定器要跟相应的鞋配合，这种鞋在后面会讲到，Step-In可以非常方便的把脚固定在板子上。在坐缆车的时候，一般要摘下一只脚来，滑之前再套上，挺麻烦的，如果用Step-In的固定器配合鞋，可以很方便的一踩就固定了。而且可以在摔倒的时候起脱离器的作用，但是在玩U型槽的时候，就不如Binding的跟脚，在玩U形槽的时候因为扭力和板子的变形会比较大，所以一定要用Binding的。

鞋：单板的鞋分为软鞋和硬鞋，硬鞋由硬的外壳和较软的内胆构成，这种鞋大多用在竞技比赛上，软鞋相对比较轻便和舒适，现在逐渐成为流行的趋势。可以Step-In的鞋一般都是硬鞋，在脚底有一些特殊设计可以跟固定器配合，另外各个牌子的Step-In固定器还不一样，相对的鞋也不一样，所以买Step-In的鞋和固定器的时候一定要一起买，省得买回来配不上。

服装：包括衣服和裤子，单板跟双板不一样，由于经常要下蹲和做一些动作，所以单板的服装多半都比较宽松和肥大，而且在膝盖、臀部、肘部有些特殊设计，不仅仅是加厚，而且会多加些层。另外，由于玩单板的人追求另类，所以与双板的色彩绚丽不同，单板的服装整体风格都偏低调，所采用的色彩也都比较谦虚，色也不正，象什么黄中总要带点红，蓝中又要带点绿，灰色也都不是很正的灰色，反正比较陈的色。具体喜好当然还是靠个人的审美。

护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜：这些统称护具，由于单板会经常跪倒或坐下，所以膝盖和屁股是最需要护好的部位，另外由于经常下蹲以及拐大弯的动作需要用手扶地，摔倒的时候也会下意识的用手扶，所以手套和护腕也是必要的保护工具，头盔就更重要了，那是保护你不同于其他人的部位的工具，想想酒知道多重要了，雪镜是用来保护眼睛的，放紫外线就可以了，否则雪盲的话回家喝可乐都会以为是雪碧呢，我上会有个朋友回来吃饭时就说：“我的可乐怎么是绿的？”毛袜呢当然是保护脚的了，一定要用毛的，棉袜在湿了后会冻伤脚的。护腰可以保护屁股和腰，在摔倒后一般还要滑出去一段距离，我曾经屁股朝地滑出去十几米，回来一看裤子上的Gore-Tex胶都被磨掉了，心疼呀。可是这种护腰在国内就是没有卖的，有朋友从韩国带回来过，折人民币四百多，好贵呀。

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第三课：滑雪技术的初步入门
天的课程是比较令人兴奋的，在了解了单板的历史和斥巨资采购了装备后，因为我们终于可以踏上板子练习了，在开始风驰电掣和去触摸蓝天之前，我们还是要先讲一下注意事项：

1， 初学者应尽量在相对平坦宽阔的地方练习。

2， 护具要带好。

3， 固定器挑好，一般前脚向前偏15-24度，后脚向前偏0-6度。

4， 做一下准备活动，因为护具的保护永远比不上自身的保护，在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液，肌肉也能活动开，这可不是中学时候的广播体操，这不是形式化的东西，这是至关重要的，人在摔倒的瞬间是会全身紧张的，身体放松后即使摔也跟全身紧张的摔是不一样的。

5， 活动的部位：脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰，不要吝惜时间，多做准备活动一定没坏处的。我知道你急于上雪开始练习，但还是要耐心至少15分钟。

好了，我要是再不开始该有人跟我急了，别急，你定义好了哪只脚是在前了么？想想你打篮球时候的起跳脚，一般人是左脚起跳，也就是左脚力量比较大，以后的重心应该在这只脚上，那么右脚一般比较灵活，在后面控制方向（简单的讲可以这么说，但是不是很科学，因为方向不是靠脚控制的，是靠重心）

一、 左脚绑好后，就可以开始练习了，为什么不固定右脚呢？呵呵呵，因为怕你摔倒了爬不起来，有一只脚可以随时离开板子会比较容易找到感觉，这个时间不用很长，有半个小时到一个小时就可以了。

二、 两只脚都固定上了以后开始：

背坡训练，利用脚跟的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。

面坡训练，利用脚见的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。用脚尖练习会比较累，累的时候可以跪在雪面上休息，这时候你高价买的护膝就派上用场了。第一天练习一小时。

背坡左右滑动，在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大，练这个的时候，不用分哪只脚在前，左右一起练习，可以为将来玩花样打下基础，在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身……都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。

面坡左右滑动，在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大。第一天练习两小时。

三、 第二天继续联系按第一天的时间比例，当然有人天生丽质，可以缩短时间，但基本上在第三天的时候才考虑换刃的事情，也就是之字走得比较大了，可以走直线了，也就可以换刃了。
今天先讲这么多，纯粹靠自己手敲，累死了，大家给点鼓励吧

下一课预告：我将会主要介绍单板的高级进阶，第五棵是U型槽的玩法及注意事项，第六课是本人的一些摔跤经验，拿出来与大家共享。

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单板滑雪----落叶飘
落叶飘 (zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！

面谷 (heel side)



1. 脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。
2. 手指向辅助指引方向
3. 眼睛注视滑动方向。
3. 变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。

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面山 (toe side)



1. 动作要领同heel side，脚掌改由脚趾处施力。
2. 注意眼睛不要看脚下！

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进阶练习



* 落叶飘的开幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。

** 落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。

*** 在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试toe side、heel side轮流交互练习，可以减少不适感。

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单板滑雪---- 横滑 + 停止

面谷 (heel side)
1. 二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。
2. 二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。
3. 停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。
4. 记得眼睛要注视前方，不要看地上！

面山 (toe side)
1. 身体微转向谷，眼睛注视后方。
2. 二脚掌前端施力 (脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。
2. 二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。
3. 停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。